Magere Eiweißdiät

Die Magerproteindiät basiert auf dem Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln, die jedoch nur wenige Kalorien enthalten, wie z. B. Geflügel, Fisch, Gemüse und Hülsenfrüchte, und nach zwei Wochen Obst.

Bei dieser Diät werden Lebensmittel mit Kohlenhydraten wie Reis, Nudeln oder Kartoffeln für 2 Wochen von der Diät ausgeschlossen, die dann wieder verzehrt werden können, jedoch in Maßen, um das Gewicht zu halten. Dort können Sie so viel essen, wie Sie möchten, ohne die Menge einzuschränken.

Was in der Magerprotein-Diät zu essen

Was kann in der Magerprotein-Diät gegessen werden

• Lebensmittel, die reich an magerem Eiweiß in der gewünschten Menge sind - Beispiele: Geflügelfleisch, Fisch, Eier und leichter Käse
• Gemüse und Gemüse, maximal 3 Variationen pro Tag - Beispiele: Kohl, Salat, Tomate, Blumenkohl, Brokkoli, Zwiebel, Gurke, Zucchini, Okra, Rübe, Radieschen, Mangold, Jiló, Petersilie, Chicorée, Endivie, Palmenherz, Aubergine , Paprika, Spinat, Grünkohl, Brunnenkresse und Rucola.
• Diät-Gelatine oder eine andere, solange sie keinen Zucker enthält, ist ein Dessert, das nach Belieben gegessen werden kann.
• 2 Wochen nach Beginn der Diät können Sie Früchte essen, zum Beispiel: Melone, Wassermelone, Avocado, Mango, Papaya und Zitrone.

Getränke können Wasser, Tee oder Kaffee sein, ohne Zucker oder mit einem Fruktose-freien Süßstoff wie zum Beispiel Stévia.

Was nicht in der Magerprotein-Diät zu essen

Was Sie mit der mageren Eiweißdiät nicht essen können, sind kohlenhydratreiche Lebensmittel wie:

• Reis, Weizen oder Mais;
• Bohnen, Kichererbsen, Linsen oder Erbsen;
• Banane, Traube, Feige (trocken), Pflaume, Persimone, Kastanie, Kokosnuss (Fruchtfleisch), Jackfrucht (Samen), Quitte, Wollmispel, Dattel, Mandel oder Tamarinde;
• Jede Art von Kartoffel;
• Zucker, die sind: Saccharose (Rohr- oder Rübenzucker), Glucose (Traubenzucker), Lactose (Milchzucker), Maltose (Malzzucker), Fructose oder Levulose (Fruchtzucker);
• Milch, Waffel, Keks, Mehl und seine Derivate, Honig, Melasse, Bier, Erdnüsse, Schinken, Karotten, Rüben, Maisstärke, Nudeln, Joghurt, Pudding, alles, was Zucker und Schokolade enthält.

Nach 48 Stunden ohne Verzehr von Kohlenhydraten beginnt der Körper einen Prozess, bei dem er gespeichertes Fett abruft, um Energie zu produzieren.

Lean-Protein-Diät-Menü

Ein Beispiel für ein Lean-Protein-Diät-Menü ist:

• Frühstück und Snacks - ungesüßte Gelatine mit ungesüßtem Kaffee oder Rührei mit leichtem Schinken.
• Mittag- und Abendessen - gegrilltes Putensteak mit Salat und Tomatensalat oder mit Brokkoli gekochtem Seehecht. Gemüse kann mit Olivenöl und Essig gewürzt werden.

Die fettarme Eiweißdiät kann in den ersten Tagen Symptome wie Kopfschmerzen, Mundgeruch, Muskelschmerzen und Verstopfung verursachen, aber nach und nach gewöhnt sich das Individuum daran und diese Symptome verschwinden.

Nützliche Links:

• Proteinreiche Lebensmittel
• Kohlenhydratreiche Lebensmittel