Diät für Paare, um gemeinsam Gewicht zu verlieren
Um die Ernährung zu vereinfachen, erleichtert die Einbeziehung Ihres Freundes, Ehemanns oder Partners (a) in der Regel die Auswahl gesunder Lebensmittel beim Essen, beim Einkauf im Supermarkt und in Restaurants mehr Motivation zum Üben von körperlicher Aktivität zu bringen.
Sehen Sie sich ein Beispiel für einen Trainingsplan an, der paarweise durchgeführt werden soll.
Die brasilianische Ernährungswissenschaftlerin Patricia Haiat hat darüber nachgedacht und das Buch Dieta dos Casais geschrieben, um ein gesundes Leben des Paares zu fördern. Sie gibt Tipps, Rezepte und einen Ernährungsplan an, dem 2 folgen sollen, der in die drei unten gezeigten Phasen unterteilt ist.
Phase 1: Entdeckung
Diese Phase dauert 7 Tage und ist der Beginn der Pause von der vorherigen Routine, in der der Verzehr schädlicher Lebensmittel erfolgte, die durch eine Diät mit nützlichen Nahrungsmitteln für den Körper ersetzt werden, mit dem Hauptziel, den Körper zu entgiften..
- Was zu essen: Alle Arten von Obst, Gemüse und pflanzlichen Proteinen wie Soja, Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Mais und Erbsen.
- Was nicht zu essen: rotes Fleisch, weißes Fleisch, Fisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Milch, Käse, Joghurt, raffinierte Körner und Mehle, glutenfreie Lebensmittel, alkoholische Getränke, Zucker und künstliche Süßstoffe.
Phase 2: Verpflichtung
Diese Phase dauert mindestens 7 Tage, muss jedoch befolgt werden, bis das Ziel des Gewichtsverlusts erreicht ist. Dies ermöglicht einen moderaten Verzehr von Lebensmitteln mit Gluten, Milch und Milchprodukten.
- Was zu essen: Montag bis Mittwoch nur pflanzliche Proteine wie Soja, Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Mais und Erbsen. Von Donnerstag bis Sonntag mageres Eiweiß tierischen Ursprungs wie rotes und weißes Fleisch und Fisch.
- Was nicht zu essen: Zucker, alkoholische Getränke, Gluten und Milchprodukte im Überschuss.
Phase 3: Loyalität
Diese Phase hat keine Dauer, da gesunde Essgewohnheiten beibehalten werden müssen und alle Lebensmittel mäßig konsumiert werden dürfen.
- Was zu essen: Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte wie Bohnen, Sojabohnen, Kichererbsen und Linsen, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Yamswurzeln und andere Kohlenhydratquellen, vorzugsweise Vollkornprodukte wie Mehl, Reis und Vollkornnudeln.
- Was nicht zu essen: Lebensmittel mit hohem Weißzuckergehalt wie Süßigkeiten, Kuchen und Desserts, Weißmehl, weißer Reis, gefrorenes Fertiggericht, Suppe in Pulverform und Braten.
Obwohl das Buch über den Gewichtsverlust des Paares geschrieben wurde, kann dieselbe Diät von der ganzen Familie oder von Gruppen von Freunden aus der Arbeit oder aus Klassen befolgt werden, die ebenfalls abnehmen möchten, da der Gewichtsverlust in der Gruppe schneller und effektiver ist.
Informationen zum Abnehmen ohne Diät finden Sie unter Einfache Tipps zum Abnehmen ohne Opfer.
