Diät für niedrige Triglyceride (einschließlich Menü)
Die Triglyceride entstehen, wenn Kalorien im Überschuss verbraucht werden und der Körper sie in den Adipositzellen speichert, um sie später bei Bedarf zur Energieerzeugung zu verwenden.
Wenn die Triglyceride des Sohnes Energie produzieren, das Blut erhöhen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme erhöhen, können wir jedoch eine gesunde und ausgewogene Ernährung vermeiden und so den Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln reduzieren verarbeitete Lebensmittel und Zubereitungen, die auf raffinierten Harinas basieren.
Für einige Ratschläge zur Senkung der Triglyceride durch die Ernährung:
1. Reduzieren Sie den Zuckerkonsum
Der Verzehr vieler Lebensmittel, die reich an Zucker und raffinierten Harinen sind, ist die Hauptursache für einen Anstieg der Triglyceride, und es ist wichtig, den Überschuss an Produkten wie Weißzucker, Weizenharina, Maisharina, Golosinas, Pizza, Nudeln und Pan Blanco zu vermeiden , Pastelle, Kuchen, Galletas im Allgemeinen, Postres, Erfrischungen und künstliche Joche. Ebenso sollte die Zugabe von Zucker zu zu Hause zubereiteten Lebensmitteln wie natürlichen Jochen, Kaffee und Tee vermieden werden..
Sehen Sie sich eine vollständige Liste der kohlenhydratreichen Lebensmittel an und je nachdem, wofür sie am besten geeignet sind..
2. Vermeiden Sie Alkoholkonsum
Alkoholische Getränke sind leere Kalorien, was bedeutet, dass sie dem Körper nichts Gutes bringen und die Produktion von Triglyceriden stimulieren. Ein Beispiel für Bier, das neben Alkohol auch einen hohen Gehalt an Kohlenhydraten aufweist, so dass sein übermäßiger Konsum eine wichtige Ursache für hohe Triglyceride ist.
Kennen Sie die Auswirkungen von Alkohol im Körper.
3. Verbrauchen Sie gute Buenas
Die guten Dinge helfen auch, das Cholesterin zu kontrollieren und Triglyceride zu senken, da sie als Antioxidantien und Entzündungshemmer wirken, die Durchblutung verbessern, das HDL-Cholesterin erhöhen und beispielsweise Herzproblemen, zerebrovaskulären Unfällen und Thrombosen vorbeugen..
Die reichhaltigen Lebensmittel in guten Käufen sind diejenigen, die Omega-3 enthalten, sie sind die Oliven und Leinsamen akzeptiert; trockene Früchte wie Maní o Cacahuate, Mandeln, Nueces, Marañón o merey; Semillas wie La Linaza, Chía und Girasol; gefischt wie Thunfisch, Sardina y Salmón y; el aguacate.
Mehr über Omega 3 und gesundheitliche Vorteile.
4. Verringern Sie den Verbrauch an gesättigten Fettsäuren
Der Verzehr von gesättigten Fettsäuren begünstigt eine Zunahme der Triglyceride, obwohl mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fettsäuren mit deren Abbau in Verbindung gebracht wurden. Aus diesem Grund ist es notwendig, den Verzehr von reichhaltigen Lebensmitteln in dieser Art von Fett wie Würstchen, Marmelade, Mortadella, fettreichem Fleisch, Chorizo, Morcilla, Galletas, Golosinas und Tiefkühlkost zu vermeiden.
5. Verbrauchen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Die Fasern tragen zur Aufrechterhaltung des Blutzuckers bei, stabilisieren den Blutzucker und tragen zur Kontrolle von Triglyceriden und Cholesterin bei. Außerdem erhalten sie einen gesunden Darm und bekämpfen Stress..
Die ballaststoffreichen Lebensmittel sind die Früchte, hauptsächlich solche, die als Bagasse und Orange oder Manzana verwendet werden können; Gemüse-Rohöle wie Lechuga und Rucola; Vollwertkost wie Reis, Brot, Nudeln, Weizensalbei und Avena; Frijoles, Quinoa, Kichererbsen, Lensjas y; Semillas wie Las Calabaza und Girasol.
Wissen, welche Lebensmittel reich an Ballaststoffen sind.
6. Führen Sie körperliche Aktivität durch
Führen Sie Aerobic-Übungen wie Gehen, Traben, Tanzen oder Fahrradfahren durch, um beispielsweise Triglyceride abzubauen, wodurch der Körper angesammeltes Fett zur Energieerzeugung verwendet. Die Empfehlung der American Society of Corazons beträgt mindestens 30 Minuten, fünfmal pro Woche.
Diätmenü für Triglyceride
Die Tabelle wird mit einem 3-Tage-Menü zur Kontrolle von Triglyceriden fortgesetzt:
| Essen | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Desayuno | 1 Runde Kaffee ohne Zucker + 2 Herden Vollkornbrot mit 1 Huevo und 1 Herde Queso | 1 Vase Orangenjoghurt + 2 ganze Pfannkuchen (mittel), zubereitet mit Banane, Avena und Huevo + 1 Bund weißer Queso | 1 Taza Kaffee mit einem sauberen Bett + Huevo Revuelto mit weißem Tee + 2 ganze Toasts |
| Merienda de la Manana | 1 Banane mit 1 Schüssel Chiasamen + 10 Einheiten Marañón / Merey / Anacardo | 2 Herden Papaya + 1 Schüssel Avena in Hojuelas | 1 Grünkohl-Jochvase mit Zitrone + 1 Schüssel Avena in Hojuelas |
| Almuerzo / Szene | 90 g Lachs + 4 Löffel brauner Reis + 2 Löffel Frijoles + Salat aus Rucola, Lechuga und Cebolla + 1 Olivenölschale + 1 Manzana | Ganze Nudeln mit Thunfisch in natürlicher Tomatenmark + Lechuga-Salat, Gurke und Tomate + 1 Olivenölschale + 1 Linoleum-Samenschale + 1 Mandarine | 90 Gramm Pechuga de Pollo Sin Piel + natürliches Kalebassenpüree + 1 Schüssel sautiertes gekochtes Gemüse in Olivenöl + 1 Birne |
| Nachmittagssnack | 1 Naturjoghurt mit Schneidern | Café sin azúcar + 3 ganze Toasts mit Ricotta | 1 Schüssel Gelatine ohne Zucker |
Es ist wichtig zu bedenken, dass die Diät zur Bekämpfung von Triglyceriden von einem Ernährungsberater begleitet werden muss, damit die Ecken an Ihre Bedürfnisse angepasst werden. Asimismo, der Ernährungsberater kann alle paar Mittel verschreiben, die helfen, dieses Problem zu kontrollieren.
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