Was im Sommer zu essen, um Hitze abzuwehren und Austrocknung zu verhindern

An den heißesten Sommertagen sollten Sie täglich Salate essen und 2 Liter Flüssigkeit wie Wasser, Kokoswasser, Fruchtsäfte oder zuckerfreie Eistees trinken, um den Körper zu erfrischen, Hitze abzuwehren und Austrocknung zu verhindern..

Darüber hinaus sollte man es vermeiden, zuckerhaltige Lebensmittel, alkoholfreie Getränke und alkoholische Getränke zu essen, da diese den Körper dehydrieren, den Durst erhöhen und die Dehydration begünstigen..

An heißen Tagen ist es auch wichtig, keine Mahlzeiten in großen Mengen oder reich an Fetten zu sich zu nehmen, da dies die Verdauung behindert und den Körper noch heißer macht, was das Risiko einer Dehydration erhöht, insbesondere bei Kindern.

Lernen Sie, die Symptome der Dehydration bei Kindern zu erkennen.

Lebensmittel für die heißesten Sommertage

Die am besten geeigneten Lebensmittel für heiße Sommertage sind wasserreiche Lebensmittel wie:

• Wassermelone, Erdbeere, Melone, Ananas, Apfel, Guave, Banane;
• Rettich, Tomate, Rübe, Blumenkohl, Karotte;
• Fisch und Meeresfrüchte.

Diese Lebensmittel, weil sie reich an Wasser sind, helfen auch, den Körper zu entgiften und haben wenig Kalorien, da sie auch für Diäten zur Gewichtsreduktion geeignet sind. Eine vollständigere Liste wasserreicher Lebensmittel finden Sie hier.

Babys fühlen sich auch sehr heiß an. Daher ist es eine gute Strategie, sich wohler zu fühlen, diese Art von kaltem Obst anzubieten und einige Zeit im Kühlschrank zu lassen.

Das Essen dieser Art von Lebensmitteln ist auch ein guter Weg, um die Flüssigkeitszufuhr für Menschen aufrechtzuerhalten, die Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken. Sehen Sie sich das folgende Video an und lesen Sie die Tipps unseres Ernährungsberaters zum Verzehr wasserreicher Lebensmittel:

10 RICHER WATER FOODS (inklusive Rezept)

Beispielmenü für die heißesten Tage

Ein Beispiel für ein Menü für die heißesten Sommertage könnte sein:

• Frühstück - Joghurt mit Müsli und Erdbeeren
• Mittagessen - Rucola-Salat, Tomaten, Paprika, Pilze, Hühnchenschnitzel und Vollkornnudeln, gewürzt mit Olivenöl und Essig. Melone zum Nachtisch.
• Snack - Avocado-Smoothie mit Eis oder Orangensaft mit Toast und Minas-Käse
• Abendessen - Salat aus Salat, Mais, Karotten, Gurken und Thunfisch mit braunem Reis. Zum Wassermelonendessert.

Wenn Sie Mahlzeiten zubereiten, können Sie außerdem eine Schüssel mit Wasser und Eis vor den Ventilator stellen, um den Raum zu kühlen.

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Weitere Tipps zur Abkühlung im Sommer

Neben dem Essen sind weitere gute Tipps zum Abkühlen im Sommer:

• Erfrischen Sie die Umgebung, indem Sie Türen und Fenster offen halten.
• Entfernen Sie schwere Teppiche und Vorhänge.
• Schalten Sie den Ventilator oder die Klimaanlage in dem Raum ein, in dem Sie sich befinden.
• Stellen Sie eine Schüssel mit Eiswürfeln vor den Ventilator.
• Stellen Sie ein Wasserbecken in den Raum, in dem die Klimaanlage angeschlossen ist, um die Luft zu befeuchten.
• Tragen Sie leichte Kleidung, damit die Haut schwitzen kann.
• Vermeiden Sie es, der Sonne ausgesetzt zu sein, und tragen Sie immer einen Hut, eine Sonnenbrille und einen Sonnenschutz.

Durch Befolgen dieser Tipps ist es möglich, die ideale Temperatur aufrechtzuerhalten und auch eine Dehydration zu vermeiden.