Mittelmeerdiät, welche Vorteile und woraus sie besteht (mit Menü)
Die Mittelmeerdiät basiert auf dem Verzehr von frischen und natürlichen Lebensmitteln wie Olivenöl, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Essig, Getreide, Fisch, Leche y Queso und es ist notwendig, industrialisierte Produkte wie Würste, Tiefkühlkost und vorgefertigte Lebensmittel zu vermeiden..
Diese Diät ist wirklich eine Art von Nahrung, die hilft, Ihren Lebensstil zu ändern, und es ist nicht immer notwendig, kalorienarm zu sein, um Gewicht zu reduzieren, was natürlich dazu beiträgt, den Stoffwechsel zu verbessern und die Gewichtskontrolle zu fördern..
Wie man die Mittelmeerdiät bekommt
Um eine mediterrane Ernährung zu haben, muss die folgende Ernährung geändert werden:
1. Vermeiden Sie industrialisierte Produkte
Das Lebensmittel muss im Verhältnis zur Basis natürlicher Produkte stehen, die hauptsächlich pflanzlichen Ursprungs sind, wie Olivenöl, brauner Reis, Soja, Huevos y Leche.
Das Entfernen von Industrieprodukten trägt dazu bei, die Produktion von Toxinen im Körper zu verringern, Entzündungen zu reduzieren und die Flüssigkeitsretention zu bekämpfen, was natürlich zur Verringerung von Schwellungen beiträgt..
2. Fisch essen
Fisch sollte mindestens dreimal pro Woche verzehrt werden, aber er ist voll von Proteinen und großem Fett wie Omega-3, das entzündungshemmend wirkt und dabei hilft, Gelenkschmerzen zu lindern, die Durchblutung zu verbessern, den Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen und Reduzieren Sie die Krankheit und verhindern Sie Herzkrankheiten. Genießen Sie die Vorteile des Verzehrs von reichhaltigen Omega-3-Lebensmitteln.
3. Olivenöl und gute Gras
Olivenöl und Pflanzenöl wie Rapsöl und Linoleumöl sind reich an Herzfett und tragen zur Kontrolle des Cholesterins und zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei. Um die Vorteile zu erzielen, muss dem Lebensmittel in den Listen Olivenöl hinzugefügt werden, das maximal 2 Löffel pro Tag verbraucht.
Andere Fuentes de Grasas Buenas Nos Acceptunas und Trockenfrüchte wie Maní, Nueces, Mandeln und Haselnüsse, die 1 bis 2 Rationen pro Tag verzehrt werden sollten. Sehen Sie, wie das beste Olivenöl.
4. Vollwertkost
Die mediterrane Ernährung ist reich an gesunden Lebensmitteln, darunter: Getreide wie Avena, Centeno und Gerste; brauner Reis; integraler Ordner; und gesunde Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind, die die Funktion des Organismus verbessern, die Belastung bekämpfen und die Aufnahme von Zucker und Fett im Darm verringern.
Darüber hinaus sind sie reich an Geld mit einem hohen Proteingehalt wie Bohnen, Soja und Kichererbsen, die auch zur Stärkung der Muskeln und zur Verbesserung des Stoffwechsels beitragen..
5. Obst und Gemüse
Die Steigerung des Verzehrs von Obst und Gemüse ist bei dieser Diät sehr wichtig. Sie versorgt den Körper mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, sorgt für ein besseres Sättigungsgefühl und begünstigt den Gewichtsverlust. Siehe 7 Entgiftungsjoche zur Gewichtsreduzierung und Körperreinigung.
6. Leche y Descremedros
Um die Ernährung zu verbessern und den Fettkonsum zu reduzieren, sollten Sie die Verwendung von Dekret Leche, Naturjoghurt und weißen Produkten wie Ricotta und Cottage bevorzugen, die Option, fettarme Produkte zu lesen, wobei Sie stets darauf achten müssen, das Nährwertkennzeichen zu lesen..
7. Wein
Es wird gezeigt, dass das tägliche Trinken von 30 ml Wein die Gesundheit des Herzens fördert, da es einen hohen Gehalt an Polyphenolen wie Resveratrol enthält, einer antioxidantienreichen Substanz, die bei der Pflege von Blutgefäßen hilft. Es muss mit einer Mäßigung des Alkohols getrunken werden, die über die negativen Auswirkungen auf die Gesundheit hinausgeht.
Mediterrane Diät-Menü
Die Fortsetzung wird durch ein Beispielmenü von 3 Tagen einer Mittelmeerdiät angezeigt:
| Essen | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Desayuno | 1 Dekanter Leche Vase + 1 ganze Pfanne mit saisonalem Ricotta mit Hierbas + 1 Papaya-Herde | Bananen-Mango-Shake mit verordnetem Bett + 2 Schalen Avena | Hecho Avena Atoll mit 200 ml verordnetem Bett + 2 Avena Schalen in Kisten + 1 Kakaoschale |
| Merienda de la Manana | 3 Tostadas Reis + 1 cdta Butter + 10 Einheiten Maní | 1 Vase grünes Eigelb mit Kohl, Zitrone und Zanahoria + 4 Galletten Typ María o de Maisstärke | 1 Naturjoghurt + 1 Tasse Chiasamen |
| Almuerzo / Szene | 1/2 Runde Lachs a la Plancha + 2 gekochter Brei + 2 Schüsseln Eintopf + Salat aus Lechuga, Tomaten und Zwiebeln + 1 Birne | 1 Filet Pollo a la Plancha mit natürlicher Tomatensalsa + 4 Schalen brauner Reis + 2 Schüsseln Frijoles + Ensalada de Repollo, Zanahoria Rallada und Remolacha Rallada + 1 Herde Piña | Nudeln mit Thunfisch in Pesto-Petersilie mit ganzer Paste + sautiertem Krautsalat mit Zwiebeln, ajo y berenjena + 1 Orange |
| Nachmittagssnack | 1 Naturjoghurt + 1 Linaza Cucharadita + 1 Tapioka mit geringem Gewicht + 1 Banane | 1 Naturjoghurt + 10 Cutter + 6 Mandeln | 1 Vase mit Schilf, Zanahoria, Ingwer, Zitrone und Manzana + 1 ganze Pfanne mit Queso Ricotta |
Dieses Menü muss vorzugsweise mit Gemüse und frischem Obst zubereitet werden. Es ist wichtig, eine mit Olivenöl akzeptierte Schüssel auf den Teller und eine in der Szene zu geben. Weitere Tipps zum Abnehmen finden Sie unter: Training und Diät zum Abnehmen in 1 Woche.
Vorteile der Mittelmeerdiät
Die Mittelmeerdiät ist nicht nur eine Diät zum Abnehmen, sondern ein Lebensstil, der in Ländern rund um das Mittelmeer vorherrscht. Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile:
- Geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes und degenerative Erkrankungen;
- Es schützt den Organismus vor Arteriosklerose und Thrombose;
- Es ist eine wirtschaftlichere Version;
- Enthält mehr Nährstoffe als verarbeitete Lebensmittel und bietet eine größere Auswahl an Vitaminen und Mineralstoffen.
- Es macht das Essen abwechslungsreicher, hervorragend für den Geschmack von Kindern und erleichtert das Essen von Gemüse und Salaten.
Um den Lebensstil der Mittelmeerdiät zu übernehmen, ist es notwendig, täglich frisches und unverarbeitetes Obst und Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs aus der Saison und vorzugsweise aus der lokalen Produktion zu konsumieren. Wenn vorzuziehen, sie in kleinen Märkten oder Obstgeschäften zu kaufen.
