Gewichtsverlust Diät in 15 Tagen
Um in 15 Tagen Gewicht zu sparen, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung erforderlich, einschließlich Obst, Gemüse und ballaststoffreicher Vollwertkost. Vermeiden Sie daher den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, frittierten Lebensmitteln, Tiefkühlkost wie Pizza und Lasagne, Würstchen, Fastfood, zwischen anderen.
In 15 Tagen ist es möglich, zwischen 1 kg und 5 kg abzunehmen. Dieser Gewichtsverlust hängt jedoch vom Stoffwechsel der Person ab, wenn sie die Diät und die Begleitung der Ausübung körperlicher Aktivität angemessen durchführt. Die Art der körperlichen Aktivität, die hauptsächlich aerob ausgeführt werden sollte, wie z. B. Laufen, Traben, Schwimmen oder Gehen, um dem Körper zu helfen, mehr Energie zu verbrauchen und angesammeltes Fett zu verbrennen..
Was kann ich essen?
Die in dieser Diät zugelassenen Lebensmittel sind im Allgemeinen Obst und Gemüse, da sie reich an Ballaststoffen sind, ein Sättigungsgefühl hervorrufen und den Darmtransit verbessern. Lebensmittel sollten ebenfalls enthalten sein, wie: Avena, Quinoa, Reis und Schwarzbrot; Huevos, Frijoles, Müsli ohne Zucker und Kartoffeln; Semillas wie Las de Linaza, Girasol, Chía, Calabaza und Ajonjolí; Trockenfrüchte wie Las Nueces, Almendras, Cacahuates, Marañón y; Milch und Magermilchderivate, falls sie weiß sein müssen.
Andere Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen und wiederum den Gewichtsverlust gegenüber thermogenen Lebensmitteln wie Zimt, Ingwer, rotem Pfeffer, Kaffee, grünem Tee und Essig begünstigen können, können alle in die Ernährung aufgenommen werden. Erfahren Sie mehr über diese Lebensmittel.
Lebensmittel zu vermeiden
Zu vermeidende Lebensmittel sind solche, die reich an Salz, Zucker, Weißweizenmehl und Gras sind, wie z.
- Zucker: Zucker, Dulces, Desserts, Kuchen, Schokolade;
- Salz: Salz, Sojasalsa, englische Salsa, Brühenwürfel und Gemüse, Fleischbummler, Suppen;
- Weißweizen-Harina: Brot, Pastell, weiße Bechamelsalsas, paniert;
- Grasas: Frittierte Lebensmittel, Rojas, Tocino, Salchicha, Salami, Mortadella, Jamón, fettreiche Rojas, komplette Leche y Amarillos-Produkte wie Cheddar;
- Industrialisierte Produkte: Galletas Rellenas, Chucherías o Snacks, Tiefkühlkost, Pizza, Lasaña, Erfrischungen und pasteurisierte Joche.
Wenn Sie natürliche Gewürze und Gewürze wie Promi, Ajo, Romero, Perejil, Tomillo, Albahaca und Oregano verwenden, um das Salz bei der Zubereitung von Lebensmitteln zu ersetzen, verursachen sie einen schlechten Geschmack in Lebensmitteln und verursachen keine Flüssigkeitsretention in Flüssigkeiten cuerpo.
Beispielmenü zur Gewichtsreduktion in 15 Tagen
Die Tabelle zeigt ein Menü mit 3 Tagen Diät, um in 2 Wochen ein Gewicht von 5 kg zu erreichen. Nach diesen 3 Tagen können Sie Ihr eigenes Menü zusammenstellen und dabei immer die zuvor angegebenen Ratschläge beachten.
| Essen | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Desayuno | 1 Dekanter-Kinderzimmertopf + 1 ganze Pfannenherde mit 1 weißen Queso-Herde + 1 Pfauenherdenherde | 1 ungekochter Joghurt + 1/4 eines Glases Avena + 1 Schüssel Chiasamen + 1/2 gehackte Banane in Stücken | Café con leche decremada no azúcar + 1 mittelgroßer Avena-Pfannkuchen + 1 weiße Queso-Flocke |
| Merienda de la Manana | 1 Herde Papaya mit 1 Schüssel Avena in Hojuelas | 1 grüne Detox-Jochvase | 1 Herde Sand + 10 Einheiten Maní |
| Almuerzo / Szene | 1 Runde Fisch a la Plancha + 3 Schüsseln brauner Reis + 2 Schüsseln Frijoles + Brokkolisalat mit Zanahoria + 1 Olivenölschale | 1 Pollofilet in natürlicher Tomatensalsa + 3 Schalen Vollkornnudeln + Ensalada Cruda mit 1 Schüssel Mais + 1 Schüssel Olivenöl | 1 Pfauenfederfilet + 4 Quinoa-Schalen + 1 Schüssel gekochtes Gemüse + 1 Olivenöl-Schüssel |
| Nachmittagssnack | 1 Manzana + 2 Toasts mit Ricotta | Papaya Smoothie + 1 Liner Bowl | 1 verordneter Joghurt + 6 Nueces |
Die im Menü enthaltenen Songs variieren je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und wenn eine kranke Person damit verbunden ist, da es ideal ist, einen Ernährungsberater bei der Durchführung einer vollständigen Bewertung und Berechnung des Ernährungsplans zu unterstützen, jedoch entsprechend Ihren Bedürfnissen.
Im Video unten finden Sie weitere Ratschläge zur Definition des Abdomens:
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352 Suscribirse Weitere Ratschläge zu befolgen
Einige Ratschläge, die rechtzeitig zur Vorbereitung des Ernährungsplans des Tages beachtet werden sollten:
- Machen Sie zwischen 5 und 6 Mahlzeiten pro Tag, 3 Hauptmahlzeiten und 2 bis 3 Mahlzeiten zwischen den Mahlzeiten und versuchen Sie, alle 3 Stunden Nahrung zu sich zu nehmen.
- Verbrauchen Sie zwischen 3 und 4 Früchte pro Tag und bevorzugen Sie die Früchte mit Cascara und Bagazo.
- Der Mitad del Plato muss sowohl im Almuerzo als auch vor Ort mit Gemüse besetzt sein, da er täglich mindestens 2 Portionen konsumiert.
- Es ist notwendig, eine Sohle mit Kohlenhydraten aus dem Essen zu reinigen, um zu vermeiden, dass mehr als eine auf den Teller gelegt wird.
- Escoger zwischen Frijoles, Mais, Eintöpfen, Kichererbsen, Soja und Lensas als Quelle für pflanzliches Eiweiß und stellen Sie nur 2 Schalen auf den Teller;
- Entfernen Sie vor dem Verzehr alles Fett aus dem Fleisch, einschließlich Fisch, Fisch und Pollo, und reduzieren Sie so den Verzehr von rotem Fleisch zweimal pro Woche.
Es ist möglich, ein Entgiftungsjoch einzubauen, um vorzugsweise mit Gemüse zubereitet zu werden, da diese reich an Ballaststoffen sind. Sehen Sie sich einige Rezepte an, um Detox Yokes für Adelgazar zuzubereiten.
Diuretika zur Entfernung des Bauches
Zusätzlich zum Essen ist es notwendig, den Verzehr von Diuretika umzukehren und den Stoffwechsel wie Grün, Matcha, Hibiskus (Jamaika-Blume) und Ingwer mit Ananas zu steigern. Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, müssen 3 bis 4 Tazas al día eingenommen werden, ohne den Zucker zu verändern.
Es ist auch wichtig, täglich mindestens 1,5 l Flüssigkeit zu trinken, vorzugsweise zwischen Diuretikum und Wasser, um die Flüssigkeitsretention zu bekämpfen und die Darmfunktion zu verbessern. Siehe diejenigen mit harntreibenden Eigenschaften.
