Übungen zur Skoliose
Die Übungen zur Skoliose, die zur Fortsetzung angezeigt sind, sind für Personen angezeigt, die Schmerzen in der Ausbreitung und die geringe Abweichung der Säule in Form von C oder S aufweisen. Diese Reihe von Übungen bringt Vorteile wie die Korrektur der Haltung und die Linderung der Schmerzen in der Ausbreitung und es kann 1 bis 2 mal pro Woche dauern.
Die Skoliose ist eine laterale Abweichung der Säule, die als problematisch angesehen wird, wenn der Cobb-Winkel mehr als 10 Grad aufweist, was durch eine Säulenradiographie bestätigt werden kann. In diesem Fall muss die Behandlung vom Orthopäden und vom einzelnen Physiotherapeuten angezeigt werden, wobei Faktoren wie Skoliosegrad, Alter, Art der Krümmung, Schwerkraft und Symptome berücksichtigt werden müssen, um zu entscheiden, wie sie am besten ist. Behandlung. Erfahren Sie mehr über Symptome und Arten von Skoliose.
Bei leichter Skoliose mit weniger als 10 Grad Abweichung in der Säule können Übungen angezeigt werden, um die Haltung zu korrigieren, z. B. solche, die die Fortsetzung verändern:
1. Avion
Pocken von Kuchen und die Fortsetzung:
- Öffne deine Arme und imitiere die Flügel eines Flugzeugs
- Hebe ein Bein nach hinten
- Halten Sie den Körper 20 Sekunden lang in dieser Position im Gleichgewicht
Después, es wird notwendig sein, dieselbe Übung mit dem Gegenteil durchzuführen.
2. Sostener la pierna
Lehnen Sie sich gegen den Boden zurück und halten Sie die Beine auf dem Boden ausgestreckt.
- Verdoppeln Sie ein Bein und legen Sie die Hände um das Lenkrad
- Nähern Sie sich dem Bein in Richtung Rumpf
Die Fortsetzung muss dieselbe Übung mit dem anderen Bein ausführen. Führen Sie mit jedem Bein 10 Wiederholungen durch.
3. Umarme die Piernas
Liegender Mund nach oben:
- Umfassen Sie beide Beine gleichzeitig
- Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang
4. Arme umschalten
Liegender Mund nach oben:
- Halten Sie die Beine gestreckt und die Säule schlecht auf dem Boden gestützt
- Heben Sie den Arm bis zur Drehung an und berühren Sie den Boden (um die Höhe des Kopfes)
Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal mit jedem Arm.
5. Dehnen Sie die Columna
Auf die Seite gelehnt und mit gefalteten Rädern:
- Platzieren Sie beide Räder gleichzeitig auf der linken Seite
- Wir haben Zeit, zum Kopf auf der gegenüberliegenden Seite zurückzukehren
Sie müssen diese Übung 10 Mal auf jeder Seite wiederholen.
6. Puente mit Brazo-Elevation und Bein
Liegender Mund nach oben:
- Heben Sie Ihre Arme am Kopf und halten Sie diese Position
- Heben Sie den Boden an und machen Sie einen Job
Wiederholen Sie die Position des Lautsprechers 10 Mal. Anschließend wird als Fortsetzung der Übung ein gestrecktes Bein vom Boden abgehoben. Um in die ursprüngliche Position zurückzukehren, benutze ich zuerst beide Beine auf dem Boden und nach dem Kofferraum. Es müssen 10 Wiederholungen mit jedem Bein in der Luft sein.
7. Seitenplanke
Zur Seite gelehnt:
- Ich unterstütze eine Etage auf derselben Etage wie mein Mann
- Verdoppeln Sie das Bein, das sich um den Boden befindet
- Heben Sie den Kofferraum des Bodens an und halten Sie dabei eine horizontale Linie aufrecht. Halten Sie diese Position für 7 bis 10 Sekunden und ruhen Sie sich aus.
Wiederholen Sie diese Übung 5 Mal auf jeder Seite.
8. Rana en el aire
Lehnen Sie sich gegen die Arme an den Seiten des Körpers zurück:
- Verbinden Sie Ihre Kuchen miteinander, bleiben Sie miteinander in Kontakt und trennen Sie die Räder
- Strecken Sie die Beine so schnell wie möglich, damit sich die Teile nicht trennen
- Danach halte ich sie immer in Kontakt
Wiederholen Sie die Übung, die Beine 10 Mal auf und ab zu gehen.
9. Öffnen der Arme
An die Seite gelehnt, mit gefalteten Beinen:
- Legen Sie Ihre Arme vor Ihren Körper, wobei die Hände mit den Händen in Kontakt miteinander stehen
- Ich werde die Bremsen zurücknehmen und immer den Mann ansehen, bis ich keine Probleme mehr habe
Sie müssen diese Übung 10 Mal mit jedem Arm wiederholen.
10. Klapp
Platzieren Sie in der Torposition mit den Händen und den Rädern auf dem Boden Folgendes:
- Strecken Sie Ihren Arm aus, um gleichzeitig mit einem Bein zu sehen. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und wechseln Sie Arm und Bein ab
Sie müssen diese Übung 5 Mal auf jeder Seite wiederholen.
Schließlich müssen Sie in einer Torposition die Gesäßmuskulatur in den Tabaken stützen und die Arme hinter dem Körper lassen. Halten Sie diese Position 1 Minute lang.
Diese Reihe von Übungen richtet sich an Personen, bei denen die Ausbreitung einer kleinen Abweichung in der Säule mit Schmerzen auftritt. Ziel ist es, die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen und die Atmung, Konzentration und Haltung im Allgemeinen zu verbessern. Wenn jedoch starke Schmerzen in der Ausbreitung und eine starke Skoliose bei 10 Grad auftreten, kann der Physiotherapeut für jeden Fall andere spezielle Übungen angeben..
Zusätzlich zu den Übungen kann mittelschwere oder schwere Skoliose durch Physiotherapie, Verwendung einer aufrechten Kappe und in schwereren Fällen durch Operation behandelt werden.
