Workouts für Ischiasnerven (und wie man sie während der Krise vermeidet)

Um zu bestätigen, dass Sie Ischias haben, sollten Sie sich auf dem Boden zurücklehnen und das gestreckte Bein anheben und einen Winkel von 45 ° zum Boden bilden. Bei schmerzhaften Schmerzen, Brennen oder Stechen im Gesäßmuskel, dem Muskel in der Torte, ist es wahrscheinlich, dass der Patient Ischiasschmerzen hat. Es wird jedoch empfohlen, die Diagnose beim Arzt zu stellen, der möglicherweise Medikamente verschreibt das lindert Schmerzen. 

Außerdem könnte die Person auch einige Übungen durchführen, die helfen, Ischiasschmerzen während der Behandlung zu lindern. Dies sind die Arten von Übungen: Dehnen und Kräftigen, die immer unter Anleitung eines Physiotherapeuten durchgeführt werden sollten. Diese sind wichtig, um die Schmerzen und die Art der Einschränkung jeder Person zu lindern. Wenn die Schmerzen sehr stark sind, kann es sogar notwendig sein, erneut zum Arzt zu gehen. Mehr über Medikamente gegen Ischias. 

Dehnübungen machen

Dehnübungen sollten langsam durchgeführt werden, um keine Verletzungen zu verursachen. Dazu gehören:

1. Halten Sie sich um Ihren Mund und helfen Sie Ihren Händen, heben Sie ein Rad um ihn herum, halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang aufrecht, auch wenn es in der Lumensäule brummt und das andere Bein das gleiche Gefühl hat, auch wenn Sie Schmerzen in einem der Beine verspüren.
2. Setzen Sie sich in die gleiche Position, falten Sie die Räder, kreuzen Sie mit den Händen ein Bein über das andere, tragen Sie das Bein in Ihre Richtung, halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
3. Legen Sie im Mund einen Gürtel auf die Basis des Kuchens, und Sie haben das Bein mehr als möglich ausgestreckt. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang und wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.

Diese Übungen sollten mindestens dreimal täglich zweimal wiederholt werden. 

Wie man Workouts stärkt

Neben Dehnübungen sollten sie langsam durchgeführt werden, um keine Verletzungen zu verursachen. Dazu gehören:

1. Halten Sie Ihren Mund hoch, falten Sie Ihre Beine und legen Sie das Tuch hinein, um Ihre Atmung normal und flüssig zu halten. Halten Sie den Bauch etwa 10 Sekunden lang zusammengezogen und entspannen Sie sich vollständig.
2. Legen Sie in derselben Position ein Kissen zwischen die Räder, halten Sie die Kontraktion des Bauches aufrecht und fixieren Sie gleichzeitig ein Bein für 5 Sekunden gegen das andere und lassen Sie es los. Wiederholen Sie diese Übung dreimal;
3. Entfernen Sie anschließend das Gelenk zwischen den Rädern, verbinden Sie beide Beine und heben Sie den Boden schnell an. Halten Sie diese Position mindestens 5 Sekunden lang aufrecht und senken Sie sich dann langsam mit der hinteren Säule am Boden, der Lendenwirbelsäule und dem Gesäß ab, wobei Sie beide Bewegungen wiederholen minus 5 mal;
4. Schließlich müssen Sie das gefaltete Bein anheben, einen Winkel von 90 ° zum Boden bilden und diese Übung mit dem anderen Bein wiederholen. Halten Sie beide für 3 bis 5 Sekunden und nach dem Abstieg nacheinander. 

Sehen Sie sich das nächste Video an und sehen Sie, wie Sie diese Übungen durchführen, um Schmerzen in Ischiasnerven zu lindern:

EJERCICIOS FÜR EL NERVIO CIÁTICO

Was ist in einer Krise zu vermeiden?

Sogar die Übungen sind ein guter Weg, um den Beckenbereich zu dehnen und zu stärken, um Schmerzen während einer Ischias-Krise zu lindern. Nicht jeder wird empfohlen. Zu vermeidende Workouts umfassen:  

• Sentadillas;
• Dummes Gewicht;
• Dehnung des Bauchmuskels;
• Jedes Gewichtheben, das Druck auf den unteren Teil des Aufstrichs ausübt.

Darüber hinaus ist es auch notwendig, Beinübungen im Fitnessstudio zu vermeiden sowie intensiv zu traben und jede andere Art von körperlicher Aktivität auszuführen, die Druck auf den unteren Teil der Ausbreitung ausübt..

Das Wichtigste ist, dass die Übung durch die Einhaltung der Schmerzschwelle verbessert wird, obwohl wir uns nicht bemühen dürfen, zu verhindern, dass die Nervosität und der Schmerz gereizt werden.