Workouts für den Kaiserschnitt (zur Stärkung des Bauches)
Die Übungen, die dazu dienen, den Bauch zu stärken und die Schlaffheit des Bauches nach einem Kaiserschnitt zu behandeln, können etwa 6 Wochen nach dem chirurgischen Ereignis beginnen, wenn der Arzt den Hinweis gibt, dass er die Übungen durchführen kann und die Narbe eine lange Entwicklung aufweist..
Die Übungen nach der Geburt sollten langsam und allmählich beginnen. Es gibt einige Turnhallen, in denen Ihr Baby am Unterricht teilnehmen kann. Nach ärztlicher Genehmigung zum Beginn der körperlichen Aktivität gemäß einigen Übungen nach dem Kaiserschnitt, die Sie zu Hause durchführen können:
Training 1
Wird nur mit beiden Beinen auf dem Boden und den Fußspitzen unterstützt und bleibt dabei auf die Ausbreitung und die Gesäßmuskulatur ausgerichtet, als würde sich das Bild ändern.
Training 2
Lehnen Sie sich gegen das Bein zurück und strecken Sie die Arme, verdoppeln Sie die Räder und heben Sie den Boden an, wobei Sie die Hände 15 Sekunden lang auf dem Boden halten.
Training 3
Wenn Sie sich mit ausgestreckten Beinen und ohne Kissen auf die Seite lehnen, heben Sie es höher, als ein Bein sich 5 Sekunden lang über das Lenkrad beugen kann, und senken Sie es langsam ab. Haga widerspricht die Übung mit der Pierna.
Training 4
Lehnen Sie sich gegen die Beine und die ausgestreckten Arme und das Kissen zurück, heben Sie es höher als beide Beine und klappen Sie die Räder 5 Sekunden lang, dann senken Sie die Beine langsam ab.
Training 5
Lehnen Sie sich ohne Mittagessen mit gefalteten Beinen und ausgestreckten Armen zurück und heben Sie den Kofferraum so hoch wie möglich. Schauen Sie 5 Sekunden lang nach unten und senken Sie den Kofferraum langsam ab.
Training 6
Halten Sie den Bauch 10 Sekunden lang fest, unterstützt von Armen und Rädern auf dem Boden und auf der geraden Linie. Diese Zeit sollte jede Woche bis zu 1 Minute verlängert werden. Zum Beispiel in der ersten Woche 5 Sekunden, in den zweiten 10 Sekunden, in den dritten 20 Sekunden und so weiter..
Wie oft müssen wir diese Übungen durchführen?
Sie können 3 Sätze mit 20 Wiederholungen für jedes Training etwa 2 bis 3 Mal pro Woche durchführen. Es ist jedoch wichtig, keine sehr schweren Workouts durchzuführen, z. B. mehr als 1 Stunde im Fitnessstudio zu bleiben und mehr als 400 Kalorien zu verbrauchen, um die Babyproduktion zu verringern. Treffen Sie einige Tipps, um das Gewicht nach der Geburt zu verringern.
Auf diese postpartalen Übungen können Fußwege, Arm- und Beinstreckübungen, Laufen, Bodybuilding, Pilates, Yoga oder ein örtliches Fitnessstudio folgen, die den Kalorienverbrauch fördern, die Durchblutung verbessern und Ihnen helfen, Adelgazar zu entwickeln.
Arbeiten in Wasser wie Schwimmen und Hydrogymnasie sind angezeigt, wenn der Geburtshelfer die Genehmigung zur Durchführung erteilt hat. Sie erfolgen etwa 30 bis 45 Tage nach der Geburt, da die Uterusmanschette fest geschlossen ist, um das Infektionsrisiko zu vermeiden . Weitere Informationen zur Nachwiederherstellung.
