Verstehe, warum Training in der Kälte mehr Kalorien verbrennt

Kaltes Training fördert einen höheren Energieaufwand, um das Gleichgewicht der Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, und kann daher den Kalorienverbrauch während des Trainings aufgrund der erhöhten Stoffwechselrate erhöhen, um den Körper warm zu halten. Dazu ist es jedoch wichtig, dass das Training intensiver durchgeführt wird, damit der Körper die ideale Temperatur erreicht und mehr Kalorien länger verbraucht werden können.

Trotz der Begünstigung des Kalorienverbrauchs kann kaltes Wetter auch zu einer Gewichtszunahme führen, da die Muskeln stärker zusammengezogen sind und die Bewegungsschwierigkeiten größer sind und es zu Faulheit bei der Ausübung körperlicher Aktivität und auch aufgrund des erhöhten Nahrungsverbrauchs kommen kann. mit mehr Fett und Kohlenhydraten, die helfen, den Körper warm zu halten.

Auch wenn der Kalorienverbrauch im Winter höher ist, ist es wichtig, dass auch im Sommer mit der gleichen Regelmäßigkeit körperliche Aktivität ausgeübt wird, da auf diese Weise Gesundheit und Wohlbefinden erhalten bleiben können..

Wie man die Kalorienverbrennung erhöht

Obwohl Training in der Kälte hilft, einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen, reicht diese Zahl normalerweise nicht aus, um einen deutlichen Unterschied im Gewichtsverlustprozess zu verursachen.

Um den Gewichtsverlust bei Kälte zu potenzieren, ist es daher wichtig, dem Körper zu helfen, die Fettverbrennung zu aktivieren, die dazu beiträgt, den Körper warm zu halten. Um dies zu tun, sollten Sie vor Beginn des Trainings:

Springseil 1 Minute lang so schnell wie möglich;
30 Sekunden ruhen lassen;
Wiederholen Sie die beiden vorherigen Schritte für 10 bis 20 Minuten.

Auf diese Weise ist es möglich, die Muskeln schneller aufzuwärmen und den Stoffwechsel zu erhöhen, sodass der Körper auf das Training vorbereitet ist. Darüber hinaus wird empfohlen, nicht viel Fett oder Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, was im Winter häufiger vorkommt, da dies dem Körper hilft, Energie zum Aufwärmen zu haben. Sehen Sie sich ein Beispiel für ein schnelles und gesundes Menü zur Gewichtsreduktion an.

5 Vorteile des Trainings in der Kälte

Das Training im Winter hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern bringt auch andere gesundheitliche Vorteile mit sich wie:

1. Stärkt das Immunsystem

Wiederholte und häufige Kälteeinwirkung trägt nicht nur dazu bei, den Körper an niedrige Temperaturen zu gewöhnen, sondern auch die Aktivität des Immunsystems zu steigern, wodurch das Risiko für häufige Krankheiten wie Grippe oder Erkältung verringert werden kann..

Darüber hinaus werden beim Training im Ausland auch Orte mit vielen Menschen vermieden, z. B. Fitnessstudios oder Sportzentren, wodurch die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass sich Viren oder Bakterien ansammeln.

2. Verhindert Herzerkrankungen

Beim Training in der Kälte muss das Herz schneller Blut pumpen, um den gesamten Körper aufzuwärmen. Daher kommt es zu einer Erhöhung der Durchblutung, die zur Senkung des Blutdrucks und zur Reinigung der Arterien beiträgt und Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Schlaganfall und sogar Krankheiten vorbeugt Herzinfarkt.

3. Verbessert die Lungenfunktion

Das Atmen während des Kältetrainings kann aufgrund des Temperaturunterschieds etwas schwieriger sein. Diese Änderung hilft jedoch dem Körper und der Lunge, den Sauerstoffverbrauch effizienter zu trainieren, wodurch die Leistung während des Trainings und die Energie während des Trainings verbessert werden der Alltag.

4. Erhöht den Widerstand

Das Training in der Kälte führt zu einer Zunahme der Körperanstrengung, insbesondere für das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem. Diese Steigerung der Anstrengung ist jedoch gut, um die Härte und Widerstandsfähigkeit des Körpers zu erhöhen, solange sie nicht übermäßig hoch ist, was zu viel Verschleiß führt.

5. Macht Haut und Haare schöner

Eine der natürlichsten Möglichkeiten, Ihre Haut schön zu halten, ist die Verwendung von kaltem Wasser, da dies dazu beiträgt, die Poren zu schließen und das Auftreten von Mitessern und übermäßiger Fettigkeit zu verhindern. Das Training in einer kalten Umgebung hat den gleichen Effekt wie das Schließen der Poren nach dem Training.

Darüber hinaus hat Kälte auch Vorteile für Haarsträhnen, da sie dazu beiträgt, die Gesundheit der Haarfollikel zu verbessern und ihre Fähigkeit zu verbessern, auf der Kopfhaut zu bleiben, wodurch übermäßiges Haarausfall verhindert wird.