6 Vorteile des Gehens zur Gesundheit

Der Spaziergang ist eine Art von aerober körperlicher Aktivität, die von jeder Person unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung der Person ausgeführt werden kann und verschiedene gesundheitliche Vorteile haben kann, z. B. die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems, die Verringerung von Stresssymptomen und Angstzuständen. , stärken die Muskeln und fördern die Durchblutung. 

Damit der Spaziergang gesundheitsfördernd ist, ist es wichtig, dass er regelmäßig und schneller durchgeführt wird, was normalerweise durchgeführt wird und von gesunden Lebensmitteln begleitet wird. Sehen Sie, wie man gesundes Essen für geringes Gewicht macht. 

Die Vorteile des täglichen Klangs: 

1. Verbessern Sie die Durchblutung

Regelmäßiges Gehen trägt dazu bei, die Flüssigkeitsretention in den Beinen und Schläuchen zu verringern, da es die Durchblutung anregt und es wichtig ist, dass die Person ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöht und sich ausgewogen ernährt. Erfahren Sie, wie Sie die Flüssigkeitsretention bekämpfen können.

2. Krankheit vorbeugen

Bei täglicher Behandlung kann die Besserung einiger Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Osteoporose, Bluthochdruck, Arteriosklerose und anderer Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindert werden. Dies liegt daran, dass während dieser Art von körperlicher Aktivität mehrere Muskeln trainiert werden, was den Energieverbrauch erhöht und die Durchblutung verbessert.. 

Der Weg hat die Integrität der Venen und Arterien gefördert und das Risiko der Ablagerung von Fett an den Wänden der Blutgefäße beseitigt. Zusätzlich zur Verbesserung der Atmungskapazität und zur Förderung einer erhöhten Knochendichte. 

3. Stärken Sie Ihre Muskeln

Muskelstärkung tritt auf, weil die Muskeln bei regelmäßiger Bewegung mehr Sauerstoff aufnehmen und so ihre Effizienz steigern. Da es sich bei dem Spaziergang um eine Aerobic-Übung handelt, entwickelt sich außerdem eine Gruppe von Muskeln, die zusammenarbeiten, sie stärken und straffen müssen. 

4. Verbessern Sie die Körperhaltung

Da es sich bei dem Spaziergang um eine körperliche Aktivität handelt, an der mehrere Muskeln und Gelenke beteiligt sind, kann das regelmäßige Üben dazu beitragen, die Ausbreitungsschmerzen zu verringern und die Körperhaltung zu verbessern.. 

5. Beziehung fördern

Die durch das Gehen geförderte Beziehung beruht auf der Freisetzung von Hormonen, die für das Wohlbefinden verantwortlich sind, insbesondere von Endorphinen und Serotonin. Diese Hormone wirken direkt auf Nervenzellen und können Angstzustände und Stress abbauen.

Darüber hinaus kann diese Art der körperlichen Aktivität auch dazu beitragen, die Muskeln des Körpers und der Männer zu entspannen, da diese Spannung beispielsweise mit Stress zusammenhängen kann.

6. Bevorzugen Sie Gewichtsverlust

Während dieser körperlichen Aktivität erhöht der Körper den Energieverbrauch, indem er angesammeltes Fett verwendet, um während des Trainings Energie zu produzieren, was den Gewichtsverlust begünstigt. Sie hängen jedoch von mehreren Faktoren ab, wie der Häufigkeit und Geschwindigkeit, mit der sie ablaufen, und dem Stoffwechsel der Person in sich. Aus diesem Grund einige Fortschritte bei der Gewichtszunahme beim Gehen, einschließlich:

• Ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen eine korrekte Haltung beizubehalten;
• Schnelles Gehen, so dass die Atmung beschleunigt wird und im Meer leicht gesprochen werden kann;
• Balancieren Sie die Arme kräftig aus Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Durchblutung zu verbessern.

Wenn Sie täglich laufen, hilft Ihnen der Spaziergang beim Abnehmen und Abnehmen, sodass Sie jeden Monat bis zu 400 Kalorien pro Stunde und einen Bauchumfang von ca. 2,5 cm verbrennen können. Darüber hinaus ist es auch möglich, eine Routine durchzuführen, um die Zunahme der Muskelmasse zu begünstigen und nach dem Spaziergang zu Hause brechen zu können. Sehen Sie sich eine Routine von Bodybuilding-Workouts an und erfahren Sie mehr über das Gehen zur Gewichtszunahme.

7. Verbessern Sie das Gedächtnis

Wenn regelmäßige Trainingsübungen das Gedächtnis verbessern, stimuliert körperliche Aktivität die Durchblutung des Gehirns und begünstigt die Produktion von Katecholaminen während des Trainings. Dazu ist ein täglicher Spaziergang mit einer mäßigen Geschwindigkeit von ca. 30 Minuten erforderlich. 

Vorteile des Gehens an Bord

Das Gehen bietet auch viele Vorteile während des Embargos, wie zum Beispiel: Verringerung der Belastung der Beine am Ende des Tages, Verbesserung der Haut, Entspannung, Vermeidung einer übermäßigen Gewichtszunahme und Verringerung des Risikos für Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes.

Andere Übungen wie Schwimmen und Yoga können die gleichen Vorteile haben wie das Gehen während der Schwangerschaft. Der Patient muss jedoch einen Geburtshelfer konsultieren, bevor er körperliche Aktivitäten ausführt.. 

Es ist gut, in Ayunas zu laufen?

Das Gehen in Ayunas ist nicht gesundheitsfördernd, da es Übelkeit, Übelkeit und Ohnmacht verursachen kann, weil die Person nicht genug Blutzucker zum Gehen haben kann.

Daher ist es ideal, vor dem Training leichte Lebensmittel zu sich zu nehmen, zu denen Kohlenhydrate und Früchte wie Müslibrot und Fruchtjoch gehören. Vermeiden Sie sperrige Lebensmittel, damit Sie sich beim Gehen nicht unwohl fühlen..

Wie lange soll die Woche dauern??

Damit der Spaziergang effektiv ist und an Gewicht zunimmt, ist es ideal, mindestens 5 Mal pro Woche 30 bis 60 Minuten pro Tag zu laufen, was 2 Stunden und durchschnittlich 5 Stunden pro Woche entspricht. Egal ob die Straße von Hand, nachmittags oder nachts, es ist wichtig, Kalorien zu verbrennen und den Gewichtsverlust zu fördern.

Wenn Sie es gewohnt sind, 30 Minuten am Tag zu Fuß zur Arbeit zu gehen, erzielen Sie nicht den gleichen Effekt, da der Organismus an diese Routine gewöhnt ist. Deshalb ist es ideal, das Haus zu verlassen, Sportbekleidung anzuziehen und die zu salzen wieder gehen.

Wichtige Vorsichtsmaßnahmen während des Spaziergangs

Die Sorgfalt umfasst: 

• Verwenden Sie bequeme Schuhe und leichte Kleidung.
• Trinken Sie 250 ml Wasser pro Gehstunde.
• Verwenden Sie Sonnencreme, Sonnenlinsen und Hut oder Mütze.
• Vermeiden Sie schlechte Zeiten wie zwischen 11 und 14 Uhr und sehr geschäftige Anrufe.
• Vor und nach dem Gehen gibt es Dehnübungen, wie man Beine und Arme streckt, die Durchblutung aktiviert und Unebenheiten verhindert. Sehen Sie sich die Übungen an, die Sie machen müssen.

Diese Pflege hilft, gesundheitlichen Problemen wie Verletzungen, Dehydration, Hitzschlag oder Sonnenbrand vorzubeugen..