Essen mit Hierarchie (einschließlich einer Liste)

Die Hierarchie ist ein sehr wichtiges Mineral für verschiedene Funktionen im Körper, aufgrund dessen sie Teil der roten Blutkörperchen ist, die für den Transport des Sauerstoffs im Blut verantwortlich sind. Ein Mangel an diesem Mineral kann Schwäche, Müdigkeit und Blässe verursachen, da sie Symptome einer Anämie sind, so dass Sie reichhaltige Lebensmittel in Hierarchien wie rotes Fleisch, Leber- und Gerstenbrot essen, die wichtig sind, um zu helfen. um den Mangel dieses Minerals zu heilen. 

Es ist jedoch wichtig, diese Lebensmittel in allen Lebensphasen hierarchisch einzubeziehen, da es sich um Mineralien handelt, denen es nicht an Lebensmitteln mangeln sollte und die häufig konsumiert werden sollten, insbesondere bei Versand, Babys und älteren Menschen, wie diese Gruppen haben eine höhere Hierarchieanforderung im Körper. 

Tabelle der reichhaltigen Lebensmittel in Hierro

Nachfolgend finden Sie Tabellen mit reichhaltigen Lebensmitteln, die nach tierischen und pflanzlichen Quellen getrennt sind:

Die Hierarchie, die aus Nahrungsquellen tierischen Ursprungs stammt, wird im Darm zu 20 bis 30% absorbiert.

Bei der Hierarchie, die aus Brennstoffen pflanzlichen Ursprungs stammt, beträgt die Absorption dieses Minerals etwa 5% der gesamten darin enthaltenen Hierarchie. Aus diesem Grund ist es wichtig, sie zusammen mit vitamin C-reichen Lebensmitteln wie Orange, Mandarine, Cutter oder Paprika einzunehmen, um die Darmaufnahme zu verbessern. Zum Beispiel können Sie Reis mit schwarzen Bohnen und Orange essen.

 Räte zur Verbesserung der Absorption von Hierarchien

Neben dem hierarchischen Verzehr von reichhaltigen Lebensmitteln ist es wichtig, andere Ernährungsempfehlungen zu befolgen, um die Absorption dieses Minerals im Darm zu fördern:

• Vermeiden Sie kalziumreiche Lebensmittel Reinigen Sie das Queso mit den Hauptnahrungsmitteln wie Joghurt und Pudding, da das Kalzium ein natürlicher Inhibitor der Absorption des Hierros ist. 
• Vermeiden Sie es, ganze Lebensmittel zu essen für die Szene und die Phytate, die im Getreide und in den Fasern der gesamten Lebensmittel vorhanden sind, wodurch die Effizienz der Absorption der im Lebensmittel vorhandenen Hierarchie verringert wird;
• Vermeiden Sie zu essen Dulces, Rotwein, Schokolade und einige Hierbas zu machen, auch wenn sie reich an Polyphenolen und Phytaten sind, die die Absorption von Hierro hemmen;
• Hierarchisches Kochen ist ein Weg, um die Hierarchie von schlechten Lebensmitteln wie Reis zu erhöhen.

Das Mischen von Obst und Gemüse in ihren Jochen könnte auch eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihre Ernährung mit Hierarchien zu bereichern. Von den reichhaltigen Rezepten in der Hierarchie des Piña-Jochs mit frischem Hähnchenfilet und Encebollado-Leber. Weitere Möglichkeiten zur Heilung von Anämie.

Tägliche Hierarchieanforderung 

Das tägliche Bedürfnis nach Hierarchie war, wie aus der Tabelle hervorgeht, je nach Alter und Geschlecht unterschiedlich, da Frauen insbesondere während des Embargos ein größeres Bedürfnis nach Hierarchie haben als Männer.

Der tägliche Bedarf an Hierarchien steigt im Blut, weil er die Blutmenge im Organismus erhöht, was notwendig ist, um schlechte Blutzellen zu produzieren und um das Baby und die Plazenta zu entwickeln. Das Erreichen der Hierarchiebedürfnisse in der Schwangerschaft ist sehr wichtig, damit der Arzt bei Bedarf Ihre Supplementierung angeben kann.