Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren und gesundheitlichen Vorteilen

Omega-3-reiche Lebensmittel eignen sich hervorragend für die Funktion des Körpers, einschließlich des Gehirns. Ihr Verzehr kann also zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen und sowohl für Studien als auch für die Arbeit von Vorteil sein. Darüber hinaus sind diese Lebensmittel auch entzündungshemmend, sodass sie in die Behandlung von Krankheiten wie rheumatoider Arthritis oder Tendinitis einbezogen werden können, um die Verringerung chronischer Entzündungen zu verhindern, und können sogar als therapeutische Ergänzung zu Depressionen verwendet werden..

Die Empfehlung des Omega-3-Spiegels, der täglich eingenommen werden muss, hängt vom Alter und Geschlecht des Patienten ab und davon, ob er mit einer Herzerkrankung oder einer Entzündung verbunden ist.

Das Omega-3 ist in Fischen leicht zu finden und seine größte Konzentration befindet sich im Wasser. Daher sollte es beim Verzehr dieses Futters nicht entfernt werden. Um Omega-3-Fettsäuren in Lebensmitteln zu erhalten, ist es wichtig, dass diese bei hohen Temperaturen gekocht und nicht gebraten werden..

Tabelle der reichhaltigen Lebensmittel in Omega 3

Die folgende Tabelle enthält einige Beispiele für Omega-3-reiche Lebensmittel mit der jeweiligen Neigung:

Essen	Teil	Cantidad de Omega 3	Energie (100 g)
Sardina	100 g	3,3 g	124 Kalorien
Hering	100 g	1,6 g	230 Kalorien
Lachs	100 g	1,4 g	211 Kalorien
Atun	100 g	0,5 g	146 Kalorien
Chiasamen	28 g	5,06 g	127 Kalorien
Semillas de Linaza	20 g	1,6 g	103 Kalorien
Nueces	28 g	2,6 g	198 Kalorien

Vorteile von Omega 3 für die Gesundheit

Unter den Vorteilen des täglichen Verzehrs von Omega 3 können wir nennen:

Verringern Sie die Beschwerden des prämenstruellen Syndroms.
Bevorzugen Sie die Erinnerung;
Das Gehirn stärken;
Depressionen bekämpfen;
Entzündliche Erkrankungen bekämpfen;
Reduzieren Sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Cholesterin senken;
Verbesserung der Lernfähigkeit von Kindern;
Verbesserung der Leistung von Hochleistungssportlern;
Zur Bekämpfung der Osteoporose, Erhöhung der Kalziumaufnahme;
Verringerung der Schwere der Asthmakrise;
Hilfe bei der Bekämpfung von Diabetes.

Das Omega 3 ist in die Teile unterteilt, einer breit und der andere kurz. Der größte Nutzen und das größte Potenzial für den Organismus ist das Omega-3-Spektrum, das, wie oben erwähnt, hauptsächlich in Tiefseefischen vorkommt.

Empfohlene Tagesdosis

Die empfohlene Tagesdosis von Omega 3 variiert je nach Alter und Geschlecht, wie in der folgenden Tabelle gezeigt:

Altersgruppe	Empfohlener Cantance von Omega 3
Baby bis zu 1 Jahr	0,5 g pro Tag
Zwischen 1 und 3 Jahren	40 mg pro Tag
Zwischen 4 und 8 Jahren	55 mg pro Tag
Zwischen 9 und 13 Jahren	70 mg pro Tag
Zwischen 14 und 18 Jahren	125 mg pro Tag
Erwachsene Hombres	160 mg pro Tag
Erwachsene Frauen	90 mg pro Tag
Verlegene Frauen	115 mg pro Tag

Mit Omega 3 angereicherte Lebensmittel

Lebensmittel wie Butter, Milch, Brot und Brot können mit Omega 3 angereichert werden und sind eine hervorragende Möglichkeit, den Verbrauch dieses entzündungshemmenden Nährstoffs zu erhöhen.

Die Qualität und der Omega-3-Preis in diesen Lebensmitteln sind jedoch immer noch sehr hoch. Daher ist es wichtig, den Verzehr von Lebensmitteln aufrechtzuerhalten, die auf natürliche Weise reich an diesem Nährstoff sind, wie beispielsweise Lachs, Sardine oder sogar Joghurt. Chiasamen, die weniger als 2 Mal pro Woche verzehrt werden sollten.

Außerdem ist es auch möglich, Omega-3-Präparate in Kapseln zu verwenden, die vorzugsweise unter Anleitung eines Ernährungswissenschaftlers oder eines Arztes eingenommen werden sollten..