Lebensmittel mit Vitamin B6 (Pyridoxin)

Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind, auch bekannt als Pyridoxin, sind wichtig für eine gute Stoffwechsel- und Gehirnfunktion, da dieser Mikronährstoff bei verschiedenen Stoffwechselreaktionen sowie bei der Entwicklung und Funktion des Nervensystems wirkt. Darüber hinaus könnte es dem Körper weitere Vorteile bieten, z. B. die Vorbeugung von Herzerkrankungen, die Erhöhung der Körperabwehr und die Vorbeugung von Depressionen. Genießen Sie weitere Vorteile von Vitamin B6.

Dieses Vitamin ist in den meisten Lebensmitteln aufgrund seiner seltenen Mängel enthalten. Ihre Konzentration im Körper kann jedoch in bestimmten Situationen abnehmen, beispielsweise bei rauchenden Personen, Frauen, die orale Kontrazeptiva einnehmen, Personen mit Alkohol und Embarazadas, die Präeklampsie und Eklampsie aufweisen. In diesen Fällen ist es wichtig, den Verzehr von Lebensmitteln zu erhöhen, die reich an diesem Vitamin B6 sind. In Fällen, in denen dies erforderlich ist, kann der Arzt die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels angeben..

Tabelle der Lebensmittel reich an Vitamin B6

Auf dem Tisch die Fortsetzung der vitamin B6-reichen Lebensmittel pro 100 g Lebensmittel:

Essen	Cantina de Vitamina B6
Leber	1,43 mg
Banane	0,6 mg
Gekochter Lachs	0,65 mg
Pollo gekocht	0,63 mg
Papa asada en el horno	0,46 mg
Ciruela Joch	0,22 mg
Avellana	0,60 mg
Gekochte Garnelen	0,40 mg
Res Fleisch	0,40 mg
Castañas	0,50 mg
Tomatenjoch	0,15 mg
Sandía	0,15 mg
Nueces	0,57 mg
Avocado	0,28 mg
Roher Spinat	0,17 mg
Weizenkeime	1,0 mg
Linsen	0,18 mg
Cacahuates o maní	0,25 mg
Col de Bruselas	0,30 mg
Zanahoria kochte	0,23 mg

Zusätzlich zu diesen Lebensmitteln ist Vitamin B6 auch in Trauben, braunem Reis, Orangenjoch, Artischocke, Joghurt, Brokkoli, Coliflor, gekochtem Mais, Leche, Schneidern und Queso enthalten Hütte, weißer Reis, Huevo Cocido, schwarze Bohnen, Avena Cocida, Calabaza-Samen, Kakao und Zimt.

Dieses Vitamin kommt in vielen Lebensmitteln vor und der Tagesbedarf für den Organismus ist mit einem Bereich von 0,5 bis 0,6 mg pro Tag für Kinder und 1,2 bis 1,7 mg relativ gering. pro Tag für Erwachsene.