Lebensmittel mit Vitamin C.

Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Fräser, Orange und Zitrone stärken die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers, da sie Antioxidantien enthalten, die freie Radikale bekämpfen, die im Übermaß das Auftreten von Krankheiten begünstigen.

Vitamin C muss regelmäßig eingenommen werden, da es ein ausgezeichneter Heiler ist und die Absorption der Haut erleichtert, was insbesondere bei der Behandlung von Anämie angezeigt ist. Darüber hinaus dient Vitamin C dazu, die Heilung der Haut zu erleichtern und die Durchblutung zu verbessern. Dies hilft auch bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie beispielsweise Arteriosklerose..

Nahrungsmitteltabelle mit Vitamin C.

Das Folgende ist eine Tabelle mit Lebensmitteln, die einen hohen Gehalt an diesem Vitamin enthalten:

Vitamin C-reiche Lebensmittel	Gewicht	Cantina de Vitamina C.	Energie
Pfeffer Amarillo Crudo	100 g	201,4 mg	29 Kalorien
Orange Joch	248 g	124 mg	159 Kalorien
Frischer Cutter	152 g	86 mg	59 Kalorien
Lechosa / Papaya	140 g	86 mg	95 Kalorien
Kiwi	76 g	74 mg	40 Kalorien
Guayaba Roja	100 g	73,3 mg	42,5 Kalorien
Melón cantalupo	160 g	67,5 mg	48 Kalorien
Tomatenjoch	242 g	67 mg	27 Kalorien
Mango	207 g	57 mg	133 Kalorien
Naranja	96 g	51 mg	44 Kalorien
Brokkoli	92 g	37 mg	34 Kalorien
Arbol Tomate	100 g	29 mg	48 Kalorien

Um das gesamte Vitamin C in der Nahrung zu erhalten, wird empfohlen, die Rohkost zu essen, da die Hitze das Vitamin C zerstört. Außerdem ist es auch gut, die Schreie und die frischen Joche zu essen.

Empfohlene tägliche Dosierung von Vitamin C.

Die empfohlene tägliche Menge an Vitamin C variiert je nach Lebensstil der Person. Bei gesunden Erwachsenen beträgt die empfohlene Tagesdosis 65 mg, was für Raucher gilt. Die empfohlene Dosis beträgt 20 mg mehr für jede gerauchte Zigarette.

Darüber hinaus können Kontaminationen und Medikamente den Absorptionsprozess und die Verfügbarkeit von Vitamin C im Blut beeinträchtigen. Die korrigierte Vitamin C-Dosis muss für alle gesunden Erwachsenen etwa 120 mg täglich betragen, was einer entspricht Zum Beispiel eine orangefarbene Jochvase.

Bei Einnahme von sprudelndem Vitamin C.

Brausevitamin C ist vor allem bei Personen angezeigt, die Symptome eines Vitamin C-Mangels aufweisen, wie z. B. leichte Blutungen aus der Haut und Symptome, die Skorbutsymptome sind. Brausevitamin C kann auch nützlich sein für:

Vermeiden und bekämpfen Sie die Flecken, die in der Haut auftreten, auch bei kleinen Verletzungen.
Beschleunigen Sie die Muskelregeneration bei Menschen, die sich körperlich betätigen, und bei Sportlern und helfen Sie bei Muskelhypertrophie.
Stärkung des Immunsystems durch Vorbeugung von Grippe und Erkältungen;
Stärken Sie den Knorpel, weil er die Kollagensynthese im Körper fördert und Gelenkschwäche verhindert.

Menschen sind jedoch im Allgemeinen gesund, da sie keine Vitamin C-Ergänzung benötigen, die sie leicht über die Nahrung aufnehmen können..

Wie man Vitamin C in der Nahrung hält

Um Vitamin C in Lebensmitteln zu halten, ist es wichtig, Früchte wie Cutter, Papaya, Kiwi oder Orange nicht ohne Kontakt mit der Luft zu lassen und sie lange Zeit dem Licht auszusetzen, da diese Faktoren das darin enthaltene Vitamin C verbrauchen das Essen.

Wegen des orangefarbenen Jochs oder des Stifts ist es wichtig, es in ein nie endendes dunkles und abgedecktes Gefäß zu stellen, um den Kontakt des Jochs mit der Luft und dem Kühlschranklicht zu verhindern, das Vitamin C enthält.

Außerdem wird Vitamin C in Wasser gelöst, indem Lebensmittel wie Brokkoli gekocht, von Paprika gefärbt und durch hohe Temperaturen zerstört werden. Um das maximale Vitamin C aufzunehmen, ist es wichtig, Lebensmittel zu essen natürlich ohne zu kochen.