Lebensmittel gegen Angst

Die Angstdiät sollte nährstoffreiche Lebensmittel wie Magnesium, Omega-3, Ballaststoffe und Tryptophan enthalten. Einige Beispiele sind Bananen, Hafer und dunkle Schokolade. Diese Lebensmittel helfen, die Darmflora zu regulieren und die Produktion von Serotonin, dem Wohlfühlhormon, zu steigern.

Darüber hinaus ist es auch notwendig, den Verzehr von zucker- und weißmehlreichen Lebensmitteln zu reduzieren, da diese zu Veränderungen der Blutzucker- und Serotoninproduktion führen und zu Spitzenwerten der Zufriedenheit sowie Traurigkeit und Angst führen.

Lebensmittel und Nährstoffe, die konsumiert werden sollten

Um die Angst zu kontrollieren, sollte der Verzehr der folgenden Lebensmittel erhöht werden:

Omega-3

Omega-3 ist ein gutes Fett, das reich an EPA und DHA ist, Fettsäuren, die die Gehirnfunktion verbessern und Angstzustände reduzieren. Die Hauptnahrungsmittel, die reich an Omega-3 sind, sind Thunfisch, Lachs, Sardinen, Leinsamen, Chia, Kastanien und Avocado.

Magnesium

Hilft bei der Entspannung, verbessert die Durchblutung und die Schlafqualität und ist in Lebensmitteln wie Chia, Kastanien, Bananen, Artischocken, Spinat, Rüben, Naturjoghurt und Vollkornprodukten wie braunem Reis und Hafer enthalten.

Tryptophan

Tryptophan ist eine Aminosäure, die bei der Produktion von Serotonin hilft und in Lebensmitteln wie Fleisch, Huhn, Fisch, Eiern, Bananen, Käse, Kakao, dunkler Schokolade und Erdnüssen enthalten ist. Die vollständige Liste finden Sie hier.

B-Komplex-Vitamine

Die B-Vitamine, insbesondere B6, B12 und Folsäure, sind wichtige Regulatoren des Nervensystems und an der Produktion von Serotonin beteiligt. Diese Vitamine sind in Vollkornprodukten wie braunem Reis, Schwarzbrot und Hafer sowie in anderen Lebensmitteln wie Bananen, Spinat und anderem grünem Gemüse enthalten.

Vitamin C und Flavonoide

Vitamin C und Flavonoide sind Antioxidantien, die Stress und Angst reduzieren und zur Kontrolle der Hormonproduktion beitragen. Die Hauptnahrungsmittel sind Zitrusfrüchte wie Orange, Ananas und Mandarine, Schokolade und frisches Gemüse.

Zu vermeidende Lebensmittel

Lebensmittel, die zur Kontrolle von Angstzuständen vermieden werden sollten, sind:

• Zucker und Süßigkeiten im Allgemeinen;
• Zuckerhaltige Getränke, wie industrialisierte Säfte, alkoholfreie Getränke und Energiegetränke;
• Weißmehl, Kuchen, Kekse, Snacks und Weißbrot;
• Koffein, vorhanden in Kaffee, Mate-Tee, grünem Tee und schwarzem Tee;
• Alkoholische Getränke;;
• Raffiniertes Getreide, wie weißer Reis und weiße Nudeln;
• Schlechte Fette, wie die in Würstchen, Würstchen, Schinken, Bologna, Putenbrust, gefüllten Keksen, Fastfood und gefrorenen Fertiggerichten.

Angst kann eine Person daran hindern, richtige Entscheidungen zu treffen, und sie sogar angesichts einer Situation lähmen, aber eine ausgewogene Ernährung und häufige körperliche Aktivität helfen, Stress und Angst zu kontrollieren.

Angstmenü

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü zur Bekämpfung von Angstzuständen:

Angst ist ein psychischer Zustand, in dem sich das Individuum in einem Zustand unangenehmer Besorgnis befindet, der zu einer größeren Besorgnis führt, als es die Situation erfordert, und der physische und psychische Symptome wie Kopfschmerzen, Brustschmerzen und Mangel verursachen kann Konzentration. Sehen Sie alle Symptome hier.

Ängstliche Menschen neigen dazu, impulsiv zu sein und haben eine gewisse Dringlichkeit, Probleme zu lösen, und Frauen entwickeln häufiger Angstattacken als Männer..

Im folgenden Video erfahren Sie auch, wie Sie Angstzustände mit beruhigenden natürlichen Heilmitteln kontrollieren können:

Natürliche Beruhigungsmittel: Beste Pflanzen gegen Angstzustände