10 Tipps zur Linderung des Ausbreitungsschmerzes

Der Ausbreitungsschmerz kann durch Müdigkeit, Stress, das Vorhandensein eines Bandscheibenvorfalls, eine schlechte Haltung aufgrund eines Traumas verursacht werden, und einige einfache Maßnahmen, die zur Linderung des Ausbreitungsschmerzes durchgeführt werden können, reichen aus, um die Muskeln zu verbessern Durchblutung, Förderung der Biennale.

Der Schmerz der Ausbreitung ist eines der häufigsten medizinischen Probleme. Er kann in Form von Blutergüssen schmerzhaft sein und die Verbrennungen verletzen. Er kann bis zu den Extremitäten ausstrahlen und ein Gefühl von Stich, Taubheit und Schwäche in Armen und Beinen verursachen. Dieser Schmerz kann sowohl niedrig als auch niedrig, hoch und niedrig sein. Die folgenden Empfehlungen können jedoch verwendet werden, um den Schmerz im Allgemeinen zu behandeln, unabhängig davon, wo Sie sich befinden.. 

Das Folgende ist eine Liste von 10 einfachen Schritten, um die Schmerzen der Ausbreitung zu Hause zu lindern:

1. Entspannen Sie sich

 Versuchen Sie, sich auf die Seite zu legen oder zu sitzen, so dass der Aufstrich einige Minuten lang vollständig im Sitz liegt, und vermeiden Sie es, auch im Sitzen neben dem Kuchen zu viel Zeit in derselben Position zu haben. Während wir uns in einer bequemeren Position befinden, können wir besser atmen und die Muskelfasern entspannen sich, wodurch die Schmerzen der Ausbreitung gelindert werden.

2. Platzieren Sie eine heiße Firma 

Platzieren Sie eine Tibia-Firma genau in der Region, in der der Ausbreitungsschmerz erzeugt wird, und lassen Sie sie 20 Minuten lang wirken. 

3. Massage

Ein guter Weg, um die Ausbreitungsschmerzen zu lindern, ist ein Tibiabad, bei dem der Wasserauslauf gut über den Bereich fließt, in dem sich die Farbe befindet. Führen Sie eine Selbstmassage mit Ihren eigenen Händen unter Verwendung einer Creme zur Akzeptanz durch, wobei Sie Bewegungen von mäßiger Intensität ausführen und auf Regionen bestehen, in denen mehr Schmerzen auftreten.

Sie können auch eine professionelle Massage erhalten oder sich in einen Massagestuhl setzen.

4. Einnahme eines Medikaments

 Wenn der Schmerz der Ausbreitung zu stark ist, können Sie unter ärztlicher Anleitung ein Muskelrelaxans, ein Analgetikum oder ein Pflaster darauf nehmen, wie in Salonpas in der Region. Sehen Sie sich einige Medikamente an, die zur Behandlung von Schmerzen bei der Ausbreitung eingesetzt werden.

5. In einer günstigen Position ausruhen

 Vor dem Schlafengehen sollte die Person die Seite des Mundes nahe an den Kopf lehnen und sich mindestens 8 Stunden lang in einem Kissen stützen, das nicht sehr glatt ist. Legen Sie im Idealfall ein weiteres Kissen unter die Räder, wenn sich die Person oben befindet, zwischen die Räder, wenn sie seitlich liegt.

6. Halten Sie ein gesundes Gewicht

 Eine der Ursachen für die Ausbreitung von Schmerzen ist das Übergewicht, das die Gelenke überlastet, so dass eine ausgewogene Ernährung und eine Ernährungsumschulung langfristig zu guten Ergebnissen führen. Sehen Sie, wie Sie ein gesundes Gewicht halten. 

7. Reduzieren Sie Stress und Angst

Stress und Angst verursachen Muskelverspannungen, die dazu führen, dass sich die Person wund fühlt und ausbreitet. Wenn Sie 2 Tropfen ätherisches Lavendelöl oder Marcela auf das Kissen geben können, hat es beruhigende Eigenschaften, die die Haut begünstigen.

8. Strecken realisieren

Führen Sie weite Strecken durch, um Muskelschmerzen und Verspannungen zu lindern. Sie sollten jedoch vermeiden, während des Tanzes Anstrengungen und Übungen zu machen. Sehen Sie sich einige Dehnübungen an, um die Ausbreitung von Schmerzen zu lindern.

9. Stürze verhindern

Besonders bei älteren Menschen, wenn Sie vorsichtig sein müssen, z. B. mit Stöcken, und vermeiden, dass Watte im Haus ist, um den Sturz zu vermeiden und die Schmerzen in der Ausbreitung zu verschlimmern..

10. Verbessern Sie die Haltung

 Die richtige Haltung während des Tages vermeidet die Ausbreitungsschmerzen. In jenen Personen, die auch leiden, hilft es auch disminuirlo. Sehen Sie sich einige Übungen an, um Ihre Haltung zu verbessern.

Nach diesen Empfehlungen sollte der Schmerz der Ausbreitung gelindert werden. Wenn er jedoch ständig auftritt, kann dies auf eine Muskelschwäche hinweisen. Daher kann es erforderlich sein, irgendeine Art von körperlicher Aktivität zu üben..

Da die durch eine Kofferhaltung verursachten Ausbreitungsschmerzen häufig auftreten, kann die Durchführung einiger Sitzungen zur Umerziehung mit einem spezialisierten Physiotherapeuten eine große Hilfe sein. 

Sehen Sie sich das Video an und folgen Sie mit anderen Tipps, um die Schmerzen der Ausbreitung zu lindern:

Wie man die Ausbreitungsschmerzen lindert

So verhindern Sie, dass sich der Schmerz ausbreitet

Einige Möglichkeiten, um zu verhindern, dass sich der Schmerz wieder ausbreitet:

1. Behalte eine gute Haltung wenn er sitzt, um das Gewicht des Körpers zu verteilen;
2. Übungen üben mindestens 3 mal pro Woche, damit die Muskeln gestärkt und gedehnt werden;
3. Geringes Gewicht, wenn es über dem Idealgewicht liegt, um eine Überlastung der Säulenverbindungen zu vermeiden;
4. Schlafen mit einem niedrigen Kissen;;
5. Laden Sie nicht viel Gewicht, wie Rucksäcke und schwere Teppiche für mehr als 10 Minuten am Tag;
6. Vermeiden Sie Stress.

Nach diesen Richtlinien werden die Möglichkeiten, dass der Einzelne eine schmerzhafte Ausbreitung entwickelt, wieder erheblich reduziert..

Wenn Sie zum Arzt gehen müssen

Wenn es ratsam ist, zum Arzt zu gehen, wenn die Schmerzen weiterhin bestehen, befolgen Sie die oben genannten Anweisungen. Bei der Konsultation muss der Arzt alle Symptome angeben, wie lange sie vorhanden sind und in welchen Situationen sie sich verstärken.