Wie man zunimmt, ohne an Bauch zuzunehmen

Für Menschen, die an Gewicht zunehmen und sich Sorgen um einen Bauch machen möchten, ist das Geheimnis, dass Gewichtszunahme auf eine Zunahme der Muskelmasse und keine Ansammlung von Fett zurückzuführen ist. Für diese ist es notwendig, körperliche Übungen durchzuführen, die große Bewegung und Muskelabnutzung verursachen, sowie Muskelübungen durchzuführen oder Crossfit zu üben. Sie sollten auch eine Diät einhalten, die reich an Proteinen wie Fleisch, Huevos, Frijoles und Joghurt ist.  

In einigen Fällen kann es erforderlich sein, Proteinpräparate zu verwenden, um die Muskelhypertrophie zu fördern und die Muskelregeneration nach körperlicher Aktivität zu beschleunigen. In diesen Fällen ist es jedoch ideal, einen Sporternährungsberater zu unterstützen, damit er von jeder Person abhängt, wenn er nicht benötigt wird.

Wie man auf Diät ist

Um an Gewicht zuzunehmen, ohne an Bauch zuzunehmen, muss die Ernährung auf natürlichen und frischen Lebensmitteln wie Getreide, Obst und Gemüse basieren. Es muss auch reich an Proteinen wie Fleisch, Fisch, Fisch, Pollos, Quesos und natürlichem Joghurt sein und reich an Lebensmitteln, die Energie liefern und großartige Gewürze wie Mango, Marañón oder Merey, Olivenöl, Avocado und Samen wie dieses enthalten. von Chía, Linaza, Girasol und Calabaza. Die Kombination dieser Lebensmittel begünstigt eine Zunahme der Muskelmasse. 

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Vermeidung von zucker- und harinreichen Lebensmitteln wie Kuchen, Pastell, Weißbrot, Galletas, Bizcochos, Dulces, Chucherías und Industrieprodukten. Diese Lebensmittel haben eine hohe Kalorienkonzentration und stimulieren die Produktion und Ansammlung von Fett im Körper. Sehen Sie sich ein Beispielmenü an, um die Muskelmasse zu erhöhen. 

Wählen Sie Ihr Idealgewicht mit dem folgenden Taschenrechner:

Dieser Rechner ist nicht für Kinder, Erwachsene, Senioren und Sportler geeignet. 

Wann man Ergänzungen verwendet

Proteinreiche Nahrungsergänzungsmittel, die zum Aufbau von Muskelmasse beitragen, sollten verwendet werden, wenn der Proteinverbrauch nicht ausreicht, wenn es tagsüber in einigen Lebensmitteln schwierig ist, die Proteinecke zu erreichen, insbesondere bei Personen, die Geld ausgeben viel Zeit von zu Hause weg, was auf der Straße arbeiten. 

Zusätzlich zu Proteinergänzungen können auch Ergänzungen wie Kreatin, BCAA und Koffein verwendet werden, die eine bessere Disposition für das Training und die Erhöhung der Energiereserve in den Muskeln bieten. Alle diese Produkte müssen jedoch unter Anleitung eines Ernährungswissenschaftlers, vorzugsweise eines Sportspezialisten, verwendet werden..  

Was sind die besten Übungen?

Die besten Übungen, um Muskelmasse bei Muskelübungen, Bootcamp und Crossfit zu gewinnen. Hierbei handelt es sich um Aktivitäten, die aufgrund von Überlastung eine Muskelstimulation erfordern, wobei letztere ein höheres Gewicht aushalten müssen, als er normalerweise kann. Diese Überlastung stimuliert die Muskelhypertrophie, um die Aktivität leichter üben zu können..

Körperliche Aktivität ist wichtig, um an Gewicht zuzunehmen, ohne an Bauch zuzunehmen, da sie 1 Stunde am Tag geübt werden muss. Es ist jedoch wichtig, eine Reihe von Routinen zu erstellen, die sich abwechseln können. Nachdem sie jedoch eine Gruppe von Muskeln trainiert haben, müssen sie eine Pause vom Tag einlegen, um ihre Genesung zu ermöglichen und die Hypertrophie zu begünstigen Während dieser Ruhetage arbeiten Sie eine andere Muskelgruppe. 

Schauen Sie sich das Video unten an und sehen Sie sich andere Ratschläge eines Ernährungswissenschaftlers an, um Ihr Gewicht gesund zu erhöhen:

Diät zur Gewichtszunahme