Was zu essen, um Wechseljahrsbeschwerden zu bekämpfen

Es ist sehr wichtig zu wissen, was in den Wechseljahren zu essen ist, da das Essen dazu beiträgt, Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Angstzustände, Nervosität oder Schlaflosigkeit zu verringern und das Wohlbefinden der Frau zu verbessern.

Gesunde Ernährung in den Wechseljahren sollte Lebensmittel wie:

• Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind, wie Soja und Lebensmittel auf Sojabasis, Yamswurzeln, Linsen, Kichererbsen, Erdnüsse, Bohnen- und Soja-Alfalfasprossen, Leinsamen, Roggenkleie, Vollkornweizen, Gerste, Sesam und Kürbiskerne;
• Frisches Gemüse, Obst und Gemüse, besonders Zitrusfrüchte;
• Vitamin A-reiche Lebensmittel, welche sind orange;
• Dunkelgrüne Blätter, wie Brokkoli und Spinat;
• Lebensmittel reich an Omega 3, wie Fisch, Chiasamen und Nüsse;
• Kalziumreiche Lebensmittel: Sesam, Rübe;
• Eier (2 bis 3 pro Woche);
• Getreide: Reis, Kartoffeln, Vollkornnudeln;
• Olivenöl.

Siehe auch: Was zu essen, um Schlaflosigkeit in den Wechseljahren zu bekämpfen.

Menopause Diät

Die Menopause-Diät sollte weniger kalorienreiche und kalziumreiche Lebensmittel enthalten, um die Knochen und gute Proteinquellen für den Muskelaufbau zu stärken. Daher wird empfohlen, dass Frauen diesen Lebensmitteln den Vorzug geben und bei jeder Mahlzeit eine davon auswählen. Zum Beispiel:

• Frühstück: 1 Glas Orangensaft und 1 mit Olivenöl beträufeltes Brot;
• Mittagessen: 1 gekochtes Ei, 1 gekochte Yamswurzel und dunkelgrünes und orangefarbenes Gemüse und Gemüse;
• Snack: 1 Glas Sojajoghurt mit Chiasamen;
• Abendessen: 1 gegrilltes Steak, frischer Salat und brauner Reis.

Wichtig ist, dass die Frau sich bewusst ist, dass die für die Wechseljahre typischen hormonellen Veränderungen keine Krankheit darstellen. Eine Hormonersatztherapie kann jedoch hilfreich sein, um die Symptome und Beschwerden dieser Phase zu lindern..

Weitere Tipps finden Sie im folgenden Video:

MENOPAUSE | Diät zur Linderung der Symptome

Ergänzungen in den Wechseljahren

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in den Wechseljahren ist eine große Hilfe bei der Erhaltung der Gesundheit einer Frau. Einige Beispiele sind:

• Vitamin E.: Hilft bei der Bekämpfung von Hitzewallungen, vaginaler Trockenheit und Brustspannen und trägt zur Gesundheit von Haut und Nägeln bei;
• Calcium: Etwa 1,2 g Kalzium pro Tag sind nützlich für starke Knochen;
• Magnesium: Hilft, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken und den Blutdruck zu senken;
• Vitamin C.: Hilft bei der Stärkung des Immunsystems und wenn es in kosmetischen Produkten vorhanden ist, ist es nützlich, die Schönheit und Feuchtigkeit der Haut sicherzustellen.

Es ist wichtig zu klären, dass Sie bei der Einnahme eines Kalziumpräparats auch das Magnesiumpräparat einnehmen sollten, um die Absorption beider zu gewährleisten. Jedes Präparat sollte jedoch nur unter ärztlichem Rat eingenommen werden. Wissen, wann Frauen in den Wechseljahren Kalziumpräparate einnehmen sollten.