Was zu essen, um Asthma zu kontrollieren

Asthma ist eine Krankheit, die eine Entzündung der Atemwege und eine Überreaktivität der Bronchien verursacht. Daher ist es wichtig, dass Menschen mit Asthma Lebensmittel mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften zu sich nehmen, z. B. Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind..

Darüber hinaus sollte der Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln vermieden werden, da Kohlenhydrate bei der Verdauung mehr Sauerstoff verbrauchen, was die Atemarbeit und die Muskelermüdung erhöht..

Alle diese Ernährungsempfehlungen zielen darauf ab, die Symptome zu lindern und die Häufigkeit von Asthmaanfällen zu verringern. Lebensmittel allein helfen nicht, Asthma zu heilen, sondern es zu verbessern, und ergänzen daher die vom Lungenarzt angegebene pharmakologische Behandlung.

Asthmatiker, sowohl Erwachsene als auch Kinder, müssen sich gemäß den folgenden Empfehlungen gesund ernähren:

1. Nehmen Sie entzündungshemmende Lebensmittel in die Ernährung auf

Entzündungshemmende Lebensmittel verringern die Produktion von Substanzen im Körper, die Entzündungen des Lungengewebes stimulieren. Neben der Förderung des Immunsystems wird der Körper widerstandsfähiger gegen andere Krankheiten wie beispielsweise Grippe oder Erkältung.

Omega-3, Vitamin C, Vitamin A und E, Allicin, Polyphenole und andere Substanzen sind starke Antioxidantien mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Einige der Lebensmittel, die im täglichen Leben enthalten sein können, sind Lachs, Thunfisch, Sardinen, Olivenöl, Chiasamen, Leinsamen, Avocado, Orange, Erdbeere, Kiwi, Guave, Brokkoli, Kohl, Knoblauch, Zwiebel, unter anderem.

2. Nehmen Sie ausreichend Protein auf

In einigen Fällen erfolgt die Asthmabehandlung mit Steroiden. Diese Art von Medizin kann jedoch den Abbau der körpereigenen Proteine ​​erhöhen. Daher ist es während der Verabreichung wichtig, größere Mengen proteinreicher Lebensmittel zu sich zu nehmen, insbesondere bei Kindern, die erwachsen werden..

3. Erhöhen Sie den Flüssigkeitsverbrauch

Um die durch Asthma verursachten Sekrete leichter zu verflüssigen und zu eliminieren, wird empfohlen, mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Wasser, Tee oder natürliche Säfte können ohne Zucker konsumiert werden.

4. Verringern Sie den Zuckerkonsum

Für Menschen mit Asthma ist es wichtig, Gesundheit und Lebensmittel zu vermeiden, die reich an einfachen Zuckern und gesättigten Fetten sind, zusätzlich zu industrialisierten Produkten, insbesondere während einer Krise. Diese Lebensmittel sind entzündungshemmend, begünstigen also die Entzündung des Körpers und verringern die Abwehrkräfte, was es schwierig macht, Asthma zu kontrollieren..

Darüber hinaus kann ein übermäßiger Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln das Atmen erschweren, da während des Stoffwechsels mehr Sauerstoff zur Verdauung verwendet wird und mehr Kohlendioxid freigesetzt wird, was zu Müdigkeit in den Atemmuskeln führt..

Aus diesem Grund sollte der Verzehr von Erfrischungsgetränken, Weißzucker, Keksen, Pralinen, Kuchen, Süßigkeiten, Snacks, Fertiggerichten und Fast Food vermieden werden..

5. Verringern Sie den Verbrauch von Lebensmitteln, die reich an Omega-6 sind

Es ist wichtig, dass der Verbrauch von Omega-6 nicht höher ist als der Verbrauch von Omega-3, da dies auch die Entzündung des Körpers verstärken kann. Einige Beispiele für Lebensmittel, die reich an Omega 6 sind, sind Sojaöl, Apfelöl und Sonnenblumenöl.

6. Vermeiden Sie Übergewicht

Übergewicht bei Menschen mit Asthma kann das Atmen erschweren, da überschüssiges Körperfett Druck auf den Brustkorb ausübt und sowohl eine strukturelle als auch eine funktionelle Verschlechterung der Atemmuskulatur begünstigt.

In diesen Fällen ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und weniger Kalorien aufzunehmen. Sie sollten sich von einem Ernährungsberater beraten lassen, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der an die Bedürfnisse der Person angepasst ist..

7. Übe körperliche Aktivität

Es gibt einige Übungen, die dazu beitragen, die Atemkapazität zu erhöhen und Asthma zu verbessern. Außerdem helfen sie bei übergewichtigen Personen, die Herzfrequenz und das Immunsystem zu halten oder abzunehmen. Diese Übungen sind Schwimmen, Gehen und Yoga.

Bevor Sie sich körperlich betätigen, sollten Sie mit dem Arzt sprechen, damit angegeben wird, welche Strategien befolgt werden sollten.

Asthma-Menüoption

Die angegebenen Mengen variieren je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und damit verbundener Krankheit. Es ist wichtig, sich von einem Ernährungsberater beraten zu lassen, damit eine vollständige Beurteilung durchgeführt und der am besten geeignete Ernährungsplan auf die Bedürfnisse der Person abgestimmt werden kann..

Weitere Tipps zur Linderung von Asthma finden Sie im folgenden Video:

Was für Asthma zu essen