Vitamin C ist ein unverzichtbares Antioxidans
Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, ist ein berühmtes Antioxidans, das die Zellen vor freien Radikalen schützt, Substanzen, die die Zellalterung und das Auftreten von Krebs verursachen. Es wird auch häufig als Ergänzung zur Stärkung des Immunsystems und in Schönheitsprodukten zur Reduzierung von Falten und Expressionslinien verwendet..
Vitamin C-reiche Lebensmittel sind hauptsächlich Zitrusfrüchte wie Orange, Ananas, Zitrone und Mandarine. Eine vollständige Liste der Vitamin C-Quelle für Lebensmittel finden Sie hier.
Vitamin C-Funktionen
Vitamin C erfüllt Funktionen in verschiedenen Körperteilen und bietet folgende Vorteile:
- Stärkung des Immunsystems;
- Prävention vorzeitigen Alterns;
- Krebsprävention;
- Verbesserung der Gesundheit von Knochen, Zähnen und Zahnfleisch;
- Erhöht die Eisenaufnahme im Darm.
Es ist wichtig zu bedenken, dass Vitamin C, um die Eisenaufnahme im Darm zu erhöhen, zusammen mit einer eisenreichen Mahlzeit eingenommen werden muss. Nach einer Mahlzeit mit Fleisch, bei dem es sich um eisenreiche Lebensmittel handelt, sollten Sie eine Zitrusfrucht wie Orange, Mandarine oder Ananas essen.
Vitamin C-reiche Lebensmittel
Hautcreme mit Vitamin C.Es ist wichtig zu bedenken, dass Menschen mit nierenbedingten Erkrankungen wie Nierenversagen oder Nierensteinen keine Vitamin C-reichen Lebensmittel ohne ärztlichen Rat oder Ernährungsberater konsumieren sollten.
Vitamin C-reiche Lebensmittel
Die folgende Tabelle zeigt die Menge an Vitamin C in 100 g Lebensmitteln.
| Essen | Vitamin C (mg) | Energie (kcal) |
| Ananas | 34.6 | 48 |
| Birnenorange | 53.7 | 37 |
| Mandarine | 48.8 | 38 |
| Zitrone | 34.5 | 22 |
| Acerola | 941.4 | 33 |
| Cashew | 219.3 | 43 |
| Kiwi | 70,8 | 51 |
Die Menge an Vitamin, die pro Tag konsumiert werden muss, variiert je nach Alter. Erwachsene Frauen benötigen 75 mg / Tag, Männer 90 mg / Tag. Sehen Sie alle Vorteile von Orange.
Vitamin C in Schönheitscremes
Vitamin C wird auch häufig als Bestandteil von Schönheitscremes verwendet, da es dem Altern vorbeugt, Falten bekämpft und Hautunreinheiten lindert. Es wird hauptsächlich in feuchtigkeitsspendenden Produkten für das Gesicht und in Sonnenschutzmitteln verwendet. Weitere Informationen finden Sie in Vitamin C für die Haut.
Sehen Sie die Vorteile von Camu-Camu, der reichsten Vitamin C-Frucht von allen.
