Aerobic-Übungen zu Adelgazar und Bauchverlust

Viele Aerobic-Übungen können zu Hause durchgeführt werden, z. B. herumspringen, auf und ab klettern und vor dem Fernseher tanzen. Sie eignen sich hervorragend zur Steigerung des körperlichen Widerstands und zur Verbrennung von Kalorien, die die Durchblutung und die Funktion der Lunge anregen und das Herz, zusätzlich zur Arbeit mit vielen Muskelgruppen.

Diese Art von Übung kann also eine großartige Möglichkeit sein, lokalisiertes Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, wenn Sie dreimal pro Woche mindestens 30 bis 60 Minuten lang üben und wenn es richtig durchgeführt wird.

Die wichtigsten Aerobic-Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, sind:

1. Überspringen Sie die Wand

Machen Sie Sprünge und Bewegungen, die auf die richtige Art und Weise abgestimmt sind, um Kalorien zu verbrennen. Sie sind nicht nur praktisch und machen Spaß, sondern es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Haltung aufrecht halten, auf Ihren Körper zielen und Ihren Bauch zusammenziehen. Mit der Zeit ist es möglich, die Übungen zu variieren und verschiedene Sprungformen zu erstellen, z. B. mit einer Sohle zu springen, den Hintern mehr als einmal zu drehen und zu gehen.

Neben dem Springen sollten Sie Tennisschuhe verwenden, um die Wirkung Ihrer Schuhe zu verringern. Vermeiden Sie sie jedoch, da sie Probleme mit den Rädern oder Schultern haben. Um die Größe anzupassen, sollten Sie auf die Mitte treten und die Punkte mit den Frauen außerhalb des Körpers anheben, da diese bis zur Höhe der Schultern reichen sollten.

• Beratung bei der Ausbildung: Wechseln Sie intensive Aktivität mit Ruhe ab, um das Verbrennen von Kalorien zu beschleunigen. Überspringen Sie 1 Minute und ruhen Sie sich 1 Minute aus, bis Sie die gewünschte Trainingszeit erreicht haben.

Es ist möglich, in 1 Stunde Training etwa 650 Kalorien zu verbrennen.

2. Springe

Das Üben des Springens ist eine unterhaltsame Art, Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie ein elastisches Bett und eine Auswahl von Lieblingsliedern benötigen, damit Ihre Bewegungen zusammenfallen. In dieser Aktivität ist es möglich, verschiedene Übungen mit Kombinationen von Choreografien und Sprüngen durchzuführen, zusätzlich zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Kontrolle des Körpers. Es ist jedoch wichtig, die aufrechte Säule zu erhalten und darauf zu achten, dass der elastische Bereich betreten wird..

• Beratung bei der Ausbildung: Wechseln Sie die Übungen jede Minute ab, z. B. Laufen mit angehobenen Rädern, Springen mit offenen und geschlossenen Beinen, Wechseln eines Beins vor dem anderen (wie die Bewegung des Ziegels) und Sitzen auf dem Gerät.

Mit dieser Übung können Sie je nach Intensität der Übung zwischen 600 und 800 Kalorien verbrauchen.

3. Treppen steigen und steigen

Das Treppensteigen kann jederzeit geübt werden, ohne dass die Muskeln und Nägel gestrafft werden. Diese Aktivität kann eine große Intensität erreichen, um Kalorien zu verbrennen, aber Menschen, die unter Schmerzen aufgrund des Verschleißes der Gelenke der Räder leiden, müssen dies vermeiden.

• Beratung bei der Ausbildung: Teilen Sie das Training in 3 Teile von 10 Minuten mit Pause oder einer anderen Art von Aktivität zwischen ihnen auf, um eine Überlastung der Gelenke zu vermeiden.

Über 30 Minuten dieser Aktivität ist es möglich, 500 Kalorien zu verbrauchen

4. Gehen Sie den Lauf auf dem Walker

Das Gehen und Laufen sind sehr effiziente Übungen zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der körperlichen Kondition. Für ihn ist es wichtig, dass das Bellen des Herzens beschleunigt wird, damit er sprechen und sich nicht schlecht fühlen kann, um zu wissen, dass der Körper mit der richtigen Intensität trainiert.

• Beratung bei der Ausbildung: Wechseln Sie die Intensität der Übung, zum Beispiel mit 5 Minuten Gehen und 2 Minuten Laufen, 1 Minute intensivem Laufen und 1 Minute Gehen.

Der Truck verbraucht ungefähr 400 bis 500 Kalorien, obwohl das Rennen je nach Intensität des Trainings ungefähr 500 und 900 Kalorien verbraucht.

5. Wiederholung von Bewegungen

Führen Sie eine Abfolge schneller Bewegungen durch, um eine große Menge Muskeln im Körper zu trainieren und den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Übungen wie Aerobic, Klettern, Burpees und Kutschen mit erhöhten Rädern oder mit dem Rücken auf dem Rücken können sich abwechseln, um die Übungen zu variieren. 

• Beratung bei der Ausbildung: Es gibt Bewegungskreise für 5 bis 8 Minuten mit einer Pause von 30 Sekunden bis 1 Minute zwischen ihnen.

Diese Übungen, die etwa 1 Stunde lang durchgeführt werden, verbrennen etwa 400 bis 500 Kalorien.

6. Tanz 

Das Tanzen im Rhythmus Ihrer Lieblingslieder, beispielsweise das Befolgen der Choreografien einer Anwendung auf Ihrem Smartphone oder einer Zumba-DVD, ist eine hervorragende Möglichkeit, körperliche Aktivität zu üben, das Gleichgewicht zu verbessern und das Denken zu verbessern .

• Beratung bei der Ausbildung: rhythmische und intensive Choreografie-Realisierung, die versucht, Bewegungen abzuwechseln, um das Verbrennen von Kalorien zu beschleunigen.

Übe 1 Stunde Ayuda-Tanz, um etwa 500 bis 800 Kalorien zu verbrennen.

7. Zyklus

Es gibt Spinn- und Tretübungen auf einem Heimtrainer, zusätzlich zur Kalorienverbrennung und zur Gewichtsreduktion, zur Stärkung und Straffung von Rücken und Beinen. Es ist einfach und praktisch durchzuführen, und Sie können den Widerstand jeder Person anpassen, aber sehr gut bei Menschen, die Anfänger in der Ausübung von körperlichen Übungen sind.

• Beratung bei der Ausbildung: Ändern Sie die Geschwindigkeit und Intensität der Pedale jede Minute, um nicht in die gleiche Intensität zu fallen und den Energieverbrauch zu beschleunigen.

Radfahren kann in 1 Stunde rund 500 Kalorien verbrauchen. Erfahren Sie mehr über andere Übungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

Beratung für Anfänger

Diese Übungen können nicht nur zu Hause, sondern auch auf der Straße durchgeführt werden, wenn es Zeit und Zeit gibt. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass eine Bewertung mit dem Allgemeinarzt oder dem Kardiologen durchgeführt werden muss, damit die erforderlichen körperlichen Bedingungen bewertet werden, um die Ausübung körperlicher Aktivitäten mit Sicherheit beginnen zu können..

Halten Sie sich während der Aktivitäten und über den Tag hinweg gut mit Feuchtigkeit versorgt, um die Leistung zu verbessern. Je größer die Intensität, die Dauer und die Häufigkeit der Durchführung der Aktivitäten bei diesen Trainingseinheiten sind, desto größer sind möglicherweise die Müdigkeit und die Gier des Widerstands. Sie sollten sich jedoch niemals mehr anstrengen, selbst wenn Sie starke Schmerzen verspüren. Mangel an Luft oder Meer .