Dehnübungen vor und nach dem Gehen
Dehnübungen müssen vor Beginn des Spaziergangs durchgeführt werden, da wir die Muskeln und Gelenke auf körperliche Aktivität vorbereiten und die Durchblutung verbessern. Es sollte jedoch auch nach dem Spaziergang durchgeführt werden, da es hilft, überschüssige Milchsäure aus den Muskeln zu entfernen und die Schmerzen zu verringern, die nach körperlicher Anstrengung auftreten können..
Dehnübungen zum Gehen müssen mit großen Muskelgruppen wie Beinen, Armen und Beinen mit einer Dauer von jeweils mindestens 20 Sekunden durchgeführt werden.
Training 1
Biegen Sie die Karosserie wie in der Abbildung gezeigt 20 Sekunden lang, ohne die Räder zu verbiegen. Es ist nicht notwendig, die Person mit den Händen zu berühren, aber wenn Sie bis zur maximalen Flexion haben, die der Körper zulässt.
Training 2
Bleiben Sie 20 Sekunden lang in der Position, in der das zweite Bild geändert wird. Diese Übung muss mit beiden Beinen durchgeführt werden.
Training 3
Bleiben Sie 20 Sekunden lang in der Position, die sich in Bild 3 ändert, obwohl Sie das Gefühl haben, dass die Hose gestreckt ist. Führen Sie mit beiden Beinen durch.
Empfehlungen zum Wandern
Empfehlungen für das richtige Gehen sind:
- Machen Sie diese Übungen vor und nach dem Spaziergang;
- Es lohnt sich immer, die Wärme mit einem Bein zu erwähnen und dies mit dem anderen zu tun, bevor man zu einer anderen Muskelgruppe geht.
- Während Sie die Wärme ausführen, sollten Sie sich nicht schmerzhaft fühlen, sondern nur leichte Krämpfe im Muskel, der sich dehnt.
- Gehen Sie langsam und erhöhen Sie nach 5 Minuten das Schritttempo. Verringern Sie in den letzten 10 Minuten des Spaziergangs das Tempo.
- Erhöhen Sie die Gehzeit schrittweise.
Vor Beginn des Gehens ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, insbesondere wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden.
