Kegel-Übungen zur Behandlung von Harninkontinenz

Workouts zur Bekämpfung von Harninkontinenz können Kegel-Workouts oder hypopressive Workouts sein. Sie sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Beckenbodenmuskulatur sowie die Muskeln in Ihrer Harnröhre und der Wirbelsäule Ihrer Harnröhre zu trainieren und zu stärken..

Um die Harninkontinenz nur mit diesen Übungen kontrollieren zu können, muss jede Kontraktion jeden Tag korrekt durchgeführt werden, bis das Problem gelöst ist. Einige Menschen brauchen länger als andere, um sich zu erholen. In ungefähr 1 Monat ist es jedoch möglich, die Ergebnisse zu beobachten, aber die Behandlungszeit kann zwischen 6 Monaten und 1 Jahr variieren.

Diese Übungen können bei Harninkontinenz sowohl bei Frauen als auch bei Männern durchgeführt werden..

Wie man Kegel-Übungen macht

Wie man weiß, welcher Muskel sich zusammenzieht:

Um Kegel-Übungen korrekt durchzuführen, identifizieren Sie zuerst den Beckenbodenmuskel:

Räumen Sie die Vene und versuchen Sie, das Orin zu halten.
Jetzt, da Sie wissen, dass sich dieser Muskel zusammenziehen muss, halten Sie ihn zusammengezogen und haben Sie nach 5 Sekunden bis zu 10 Stunden Zeit.

Wie oft sollten Sie tun:

Um zu starten, müssen 10 Kontraktionen hintereinander stattfinden und gestoppt werden. Nehmen Sie mindestens 3 komplette Sätze und wiederholen Sie diese 2 bis 3 Mal am Tag. Insgesamt ist es ratsam, mindestens 100 Kontraktionen pro Tag zu haben, aber nicht alle in einer Sohle, da die Muskeln des Beckenbodens leicht müde werden..

Nach ungefähr 15 Tagen bis 1 Monat kann die Übung schwieriger werden, und dafür reicht es aus, dass sie für jede auftretende Kontraktion 10 Sekunden lang dieselbe Kontraktion enthält. Die komplette Serie besteht aus mindestens 20 Kontraktionen für 2 verschiedene Tagesperioden, zum Beispiel morgens und am Ende des Nachmittags.

Obwohl es sich um eine einfache Übung handelt, die jederzeit und überall durchgeführt werden kann, ist es richtiger, eine Stunde des Tages zu wählen, um sich diesem Thema zu widmen, da es einfacher ist, die Serie bis zum Ende abzuschließen.

Diese Übung kann im Sitzen mit der Seite des Kuchens durchgeführt werden, aber zu Beginn ist es einfacher, sie nebeneinander durchzuführen. Mit normaler Praxis möchten Sie Kontraktionen schneller machen, aber sie sollten nicht auftreten, da das Ideal darin besteht, dass jede Kontraktion gut kontrolliert wird, damit der erwartete Effekt erhalten bleibt..

Hypopresive Workouts

Um hypopresive Gymnastik zur Behandlung des unfreiwilligen Orina-Verlusts zu haben, ist Folgendes erforderlich:

Führen Sie Ihren Mund um die gefalteten Räder und Arme über den Körper. Die Fortsetzung muss die Lunge vollständig verlassen, was zu einem erzwungenen Ausatmen führt, dem der Bauch nur entgegenzuwirken beginnt..
Nachdem Sie die gesamte Luft entfernt haben, müssen Sie den Bauch einlegen, da Sie mit der gespreizten Schulter spielen und diese Position beibehalten möchten, ohne 10 bis 30 Sekunden lang zu atmen, oder solange Sie ohne Atmung bleiben können.

Der Bauch muss jedoch auch die Muskeln des Periné zusammenziehen und das Maximum aller Organe nach innen und oben anheben, als ob Sie möchten, dass jeder hinter den Rippen bleibt..

Es ist wichtig, dass diese Übungen immer mit dem Impfstoff durchgeführt werden, um Blasenentzündungen oder Entzündungen der Vene durch Ansammlung von Mikroorganismen im Inneren zu verhindern. Der Zweck dieser Übungen ist es, den Tonus und die Muskelkraft des Beckenbodens im Perineum wiederherzustellen, den Verlust der Orina zu verhindern und sich bis zum intimen Kontakt zu verbessern.

Fütterungshinweise, um das Entweichen aus der Orina zu verhindern

Einige Studenten, die helfen könnten, diesen Zustand zu verbessern:

Verringern Sie den Verbrauch einiger Schüler wie grün, wie perejil, wie hibiskus.
Verringern Sie den Konsum von Diuretika wie Kaffee und alkoholische Getränke;
Verringern Sie den Verbrauch von scharfen Speisen, es reizt die Harnwege;
Gewichtserhaltung Ideal, da durch Übergewicht ein größerer Druck auf den Magen entsteht und Harninkontinenz verhindert wird.
Reduzieren Sie harntreibende Lebensmittel wie Patilla, Artischocke, Berenjena, Melone, Calabacin, Níspero, Coliflor, Apio.

Wenn Sie diese Lebensmittel konsumieren möchten, müssen Sie versuchen, nicht oft gesund zu sein und nicht einmal zu kippen. Denken Sie auch daran, dass es trotz Harninkontinenz wichtig ist, Wasser zu konsumieren, das für einen Großteil der Körperfunktion von entscheidender Bedeutung ist.

Warum die Kegel-Übungen verwenden??

Die Übungen von Kegel dienen dazu, den unfreiwilligen Verlust von Orin sowohl beim Mann als auch bei der Frau zu bekämpfen, der den auf dem Beckenboden befindlichen pubocoxygealen Muskel stärkt und stärkt. Diese Jobs tragen auch dazu bei, den Placer in engem Kontakt zu verbessern, sodass Sie die Durchblutung in der Region erhöhen können.

Bei Frauen bekämpfen diese Übungen den Vaginismus, der auftritt, wenn die Frau die Muskeln der Vagina unwillkürlich zusammenzieht und so das Eindringen verhindert. Meine Männer, Kegels Übungen dienen auch dazu, vorzeitige Brillen zu bekämpfen und erektile Dysfunktion zu behandeln.

Kegel-Übungen sind auch hilfreich beim Einsteigen, bei der Kontrolle des Orinausstoßes und bei der Verbesserung des intimen Kontakts, beim Üben für eine normale Geburt, bei der Verringerung der Schmerzen und der Arbeitszeit.