Kegel-Übungen für gute Leistungen, wie man sie macht und Ergebnisse

Kegels Übungen für Männer, auch Pompoirismus genannt, können bei der Behandlung von Harninkontinenz helfen, die Leistung bei intimem Kontakt verbessern und sogar bei der Behandlung der frühen erektilen Dysfunktion helfen..

Im Allgemeinen umfassen die Vorteile dieser Übungen:

• Unwillkürlich verlorenes Orin bekämpfen;
• Bekämpfung der frühen Augen;
• Erhöhen Sie die Zeit der Augen;
• Bekämpfung der erektilen Dysfunktion;
• Erhöhen Sie die Gesundheit der Prostata;
• Verbesserung der Kontrolle über die Bedürfnisse;
• Erhöhen Sie die Empfindlichkeit der Intimregion;
• Verbessere die sexuelle Beziehung.

Kegel-Übungen bei Männern verbessern die Spannung des Musculus pubococcygealis, heben die Hoden an und stärken den Cremaster-Muskel und den Analsphinkter, wodurch die Empfindlichkeit des Genitalbereichs erhöht und das Selbstwertgefühl und der Bienestar erhöht werden.

Dies sind gute Übungen zur Behandlung von Harninkontinenz nach der Entfernung der Prostata, daher sollte sie täglich nach dieser Operation durchgeführt werden. Erfahren Sie mehr über Symptome, Ursachen und Behandlung von männlicher Harninkontinenz. 

Wie man Kegel-Übungen durchführt?

Um Kegels Übungen zu bekommen, muss der Mann anfangen, so viel zu lehren und zu verstehen:

1. Stoppen oder stoppen Sie den Orinschrei im Moment des Urinierens, um den Muskel identifizieren zu können, der trainiert werden muss.
2. Versuchen Sie, den Muskel zusammenzuziehen, der zu dem Zeitpunkt identifiziert wurde, als ich die Orina stoppte.

Die Kontraktion muss mit Zuversicht durchgeführt werden, aber zu Beginn dauert es normalerweise etwa 1 Sekunde. Mit etwas Übung kann die Kontraktion länger andauern..

Die Kegel-Übungen müssen mindestens drei- bis achtmal täglich durchgeführt werden, und die Anzahl der erforderlichen Kontraktionen beträgt insgesamt 300. Nachdem Sie gelernt haben, wie Sie den Muskel richtig zusammenziehen, können Kontraktionen an jedem Ort nebeneinander auftreten. Grundsätzlich ist es einfacher, Kegel-Übungen auf die Seite zu bekommen.

Wenn Sie Ergebnisse sehen?

Die Ergebnisse von Kegels Übungen können im ersten Monat bemerkt werden, aber wenn das Ziel die Behandlung von Harninkontinenz ist, kann es bis zu 3 Monate bis zu 1 Jahr dauern, bis das Endergebnis bemerkt wird, und manchmal kann es notwendig sein, andere physiotherapeutische Verfahren durchzuführen..