Dehnübungen zur Schmerzlinderung in der Columna

Die Strecken für die Säule, um die Schmerzen um den Koffer herum zu lindern, erhöhen beispielsweise die Elastizität, verbessern die Durchblutung, reduzieren die Belastung der Gelenke, verbessern die Körperhaltung und fördern die Gesundheit.

Diese müssen allmählich erfolgen und können ein leichtes Unwohlsein verursachen. Bei akuten Schmerzen, die als Rückenschmerzen bezeichnet werden und die Realisierung der Dehnung erfordern, muss die Übung jedoch abgebrochen werden.

Vor den Übungen muss die Person ein heißes Wasserbad nehmen oder eine heiße Gesellschaft in die Columna geben, insbesondere wenn sie Schmerzen in der Ausbreitung hat, damit auf diese Weise die Muskeln warm werden und die Dehnungen erleichtern. 

Drei Beispiele für Dehnübungen für die Tonsäule:

Dehnung für die Halswirbelsäule

Dies sind gute Strecken, um die Schmerzen im Körper, bei Männern und im oberen Teil der Ausbreitung zu lindern, die zum Beispiel aufgrund von Müdigkeit Tag für Tag sehr intensiv sind.

Dehnung 1

Ponga die Hände hinter dem Kopf und der Vorderseite und nach dem Rücken. Später nahm ich mit nur einer Hand die rechte Seite und verließ den Kopf, wobei ich in jeder Position 30 Sekunden blieb.

Dehnung 2

Wenn Sie sich gegen den Kopf des Therapeuten lehnen und von den Händen des Therapeuten gestützt werden, beziehen Sie den Kopf vollständig auf sie, aber sie gehen in Richtung ihres Kopfes.. 

Dehnung 3

In derselben Position muss der Therapeut den Kopf des Patienten auf einer Seite drehen und 20 Sekunden in dieser Position bleiben. Anschließend dreht es seinen Kopf auf der anderen Seite und wiederholt die Übung.

Dehnung für die dorsale Columna

Diese Strecken sind sehr gut, um die Schmerzen zu lindern, die den mittleren Bereich der Ausbreitung betreffen, und um die Symptome sofort zu lindern..

Dehnung 4

Versuchen Sie, von Ihren Händen und Rosetten gestützt, die Langhantel nach rechts zu erreichen und sie anzuheben. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position, als würde sich das Bild ändern.

Dehnung 5

Heben Sie mit gefalteten Beinen einen Arm an, als würde er sich im Bild bewegen. Bleiben Sie 20 Sekunden in dieser Position.

Dehnung 6

Trennen Sie die Beine leicht, heben Sie die Arme zusammen über den Kopf, kippen Sie den Körper auf der rechten Seite und nach der Hand und bleiben Sie 30 Sekunden in jeder Position.

Dehnung für die Lendenwirbelsäule

Dies sind ausgezeichnete Strecken, um die Schmerzen im unteren Teil der Wirbelsäule zu lindern, die durch Müdigkeit beim Gewichtheben entstehen, beispielsweise beim Einschiffen.

Dehnung 7

Bleiben Sie 20 Sekunden lang still an der Position, die das Bild verändert.

Dehnung 8

Mit den gefalteten Rädern und den auf dem Boden gelagerten Teilen nehme ich ein Rad bis zu 30 Sekunden, wiederhole es später mit dem anderen Rad und beende es mit beiden, als ob es sich im Bild ändert.

Dehnung 9

Bleiben Sie 20 Sekunden lang an der Position, an der sich das Bild ändert. Danach kehre ich zur anderen Pierna zurück.

Diese Dehnungen können auch in der Lieferung enthalten sein. Es gibt jedoch auch andere Dehnübungen, die während dieser Phase durchgeführt werden können, um die ausgebreiteten Schmerzen zu lindern..

Dehnung kann jeden Tag stattfinden, insbesondere wenn die Person unter Schmerzen leidet, die sich darüber ausbreiten. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, damit sich die Ursache des Schmerzes ausbreiten kann, beispielsweise durch einen Bandscheibenvorfall. In diesem Fall sollten die Strecken für die Säule mit Bandscheibenvorfall auch vom Physiotherapeuten geleitet werden, da sie je nach den Bedürfnissen jeder Person andere Belastungen anzeigen können..