Proteindiät (hyperproteisch) Zulässige und verbotene Lebensmittel

Die Eiweißdiät, auch proteinreiche Diät genannt, basiert auf einem Anstieg des Verbrauchs von proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch und Fleisch, ausgenommen kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot und Nudeln. Das Essen von schlechten Proteinen hilft auch, den Hamburger zu verringern und das Sättigungsgefühl zu erhöhen, weshalb es auf Ghrelinspiegel und andere Hormone wirkt, die für die Regulierung des Appetits verantwortlich sind..

Ebenso können Proteine den Stoffwechsel steigern, indem sie dazu beitragen, mehr Kalorien und das Fehlen von Kohlenhydraten in Lebensmitteln zu verbrennen, so dass der Organismus seine Fettbrennstoffe zur Energieerzeugung nutzen kann.

Es ist normal, dass die Person zu Beginn dieser Diät in den ersten Tagen ein wenig Schwäche und Mareos verspürt, aber diese Symptome halten 3 bis 4 Tage an, wenn sich der Körper an den Mangel an Kohlenhydraten gewöhnt. Ein allmählicherer Weg, Kohlenhydrate aus der Diät zu entfernen und keine kohlenhydratarme Diät zu genießen. Sehen Sie, wie Sie die Low Carb Diät bekommen.

Erlaubte Lebensmittel

Die in dieser Diät zugelassenen Lebensmittel sind proteinreiche und kohlenhydratarme Lebensmittel, zum Beispiel:

Fettarmes Fleisch, Fisch, Huevos, Marmelade, Marmelade de Pavo;
Magermilch, Weiß oder Weiß in Fett, Magermilch;
Leche de almendras oder irgendein Nuez;
Mangold, Coles, Spinat, Lechuga, Rucola, Balg, Achicoria, Zanahoria, Repollo, Tomate, Gurke, Meerrettich, Berenjena, Chayota, Repollo, Bruselas Col, Brokkoli, Coliflor, Artischocke, Zwiebel, Ajo, Pfeffer, Spargel;
Olivenöl oder Linoleum, Ölsaaten;
Cacahuate o maní, nueces, almendras, marañón o merey, avellana, nuez de brasil;
Samen wie Chía, Linaza, Ajonjolí, Calabaza und Girasol;
Aguacate y limón.

Die Proteindiät kann 15 Tage lang in einem Intervall von 3 Tagen durchgeführt werden, das innerhalb von maximal 15 Tagen wiederholt werden kann.

Lebensmittel, die vermieden werden sollten

Verbotene Lebensmittel während der Eiweißdiät ohne Kohlenhydrate wie Getreide und Knollen wie Brot, Nudeln, Reis, Harina, Brei, Kartoffeln, Yucca; Geld wie Frijoles, Kichererbsen, Mais, Eintöpfe, Soja; Zucker und Lebensmittel, die ihn enthalten, wie Lasagnas, Süßigkeiten, Kuchen, alkoholfreie Getränke, Honig, pasteurisierte Joche; Obst und Kokoswasser.

Es ist wichtig, diese Lebensmittel während der Eiweißdiät nicht zu konsumieren, um Veränderungen im Stoffwechsel zu vermeiden, da Fett und Proteine als Energiequelle verwendet werden müssen.

Menü der proteinreichen Diät

Das Folgende ist ein Menü von 7 Tagen der Protein-Diät:

	Desayuno	Almuerzo	Meriendas	Szene
Lunes	Magermilch mit Wassermelone + Huevos Revolte mit Zwiebeln und Pfeffer.	Gekochter Fisch mit Spinat, gepresst mit Olivenöl und ein paar Tropfen Zitrone.	Joghurt Decremado mit Kakaobutter.	Salat aus Lechuga und Tomate mit Thunfisch, dazu eine Joghurtcreme mit Koriander und einem Hauch Zitrone.
Martes	Magermilch mit Bettwäsche, begleitet von einer Rolle Queso und Jamón de Pavo.	Pollo a la Plancha in Streifen geschnitten mit Gurkensalat, Lechuga und Tomaten-Aderezada mit Olivenöl und Zitrone.	Huevo kochte mit Zanahoria-Sticks.	Lachs auf dem Teller mit Brokkoli, Zanahoria und Tomaten-Aderezada mit Zitrone und Reis akzeptiert.
Miércoles	Kaffee mit fettarmer Milch.	Omelett mit Käse-Rucola-Salat, serviert mit Olivenöl und Zitrone.	Magermilch mit Chiasamen, begleitet von 2 Queso-Herden.	Calabacin Paste mit weichem Fleisch und natürlicher Tomatensalsa.
Jueves	Avocado-Smoothie mit Magermilch zubereitet.	Frischer Thunfisch auf dem Teller mit Mangold und Aderezado mit Linoleum-Akzeptanz.	Limonade begleitet von 1 Huevo mit 1 Herde Jamón de Pavo.	Hühnerbrust mit Tomaten und geriebenem Reis mit Olivenöl, begleitet von Rucola-Salat und geriebenem Zanzo-Reis mit Zitrone.
Viernes	Magermilch mit Hallo Schnee mit Joghurt und Käse.	Berenjenas Rellenas mit verschmutzter Fleischbox, gebraten mit Paprika, Zwiebeln und der Berenjena Relleno. Gratin für Horno con Queso Blanco Rallado.	Avocado-Smoothie mit Mandelöl und schwarzen Akzeptoren.	Omelett mit sautiertem Spinat und Zwiebeln.
Samstag	Rahmbaby mit 2 Herden Queso y Jamón de Pavo.	Salat aus Lechuga, Rucola und Gurke mit gehacktem Wasser und geheiligtem Huevo, Aderezado mit Joghurt mit Perejil und Zitrone.	Eine Handvoll getrocknete Früchte oder Calabaza-Samen mit Magermilch.	Zanahoria-Creme mit weißen Würfeln und frischem Koriander.
Sonntag	Kaffee mit Mandeln mit einem Omelett mit Marmelade und Marmelade.	Bistec a la Plancha mit sautierten Espárragos in Olivenöl.	Avanados von Aguacate mit Butter.	Geräucherter Lachssalat mit grünem Lechuga und Adresse, Wasser in Stücken, Chiasamen und Nueces, Aderezada mit Olivenöl und Zitrone.

Die Portionen der Lebensmittel im Menü variieren je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und bei damit verbundenen Krankheiten. Es ist daher ideal, einen Ernährungsberater bei der Durchführung einer vollständigen Bewertung zu unterstützen und die schlechtesten Portionen nach Ihren Wünschen zu berechnen Bedürfnisse.

Was Sie vor Beginn der proteinreichen Diät wissen sollten

Vor Beginn einer Diät ist es wichtig, dass ein Arzt oder Ernährungsberater die Gesundheit nicht schädigt. Der Ernährungsberater kann ein anderes Menü angeben, das persönlicher ist und den persönlichen Geschmack und die möglichen Lebensmittelbeschränkungen berücksichtigt.

Wenn Sie Vegetarier sind, gibt es einige Lebensmittel, die reich an pflanzlichen Proteinen sind, wie zum Beispiel Frijoles, Quinoa und Kichererbsen. Siehe eine Liste dieser Art von Proteinen.

Diese Diät sollte nicht von Menschen mit Nierenproblemen durchgeführt werden, da eine hohe Proteinaufnahme Nierenerkrankungen schädigen kann. Die Diät sollte nur für maximal 1 Monat durchgeführt werden. Von dort aus ist es möglich, eine kohlenhydratarme Diät beizubehalten, um das Gewicht zu halten und ein Defizit im Überschuss bestimmter Nährstoffe im Körper zu vermeiden..

Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr proteinreiche Lebensmittel zu erhalten:

Lebensmittel mit Proteinen, um MASA MUSCULAR zu gewinnen

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