Inulinreiche Lebensmittel

Inulin ist eine Art Faser mit Zucker der Fructo-Oligosaccharid-Klasse, die in einigen Gemüsen wie Zwiebeln, Knoblauch, Klette, Chicorée oder Weizen enthalten ist, aber auch in der gekauften prä-biotischen Form aufgenommen werden kann in der Apotheke, um die Bakterienflora im Darm auszugleichen und den Darmtransit zu verbessern. Darüber hinaus kann Inulin auch verwendet werden, um den Triglyceridspiegel zu senken, Entzündungen bei Kolitis oder Reizdarmsyndrom zu verringern und sogar die Entwicklung von Krebs im Darm zu verhindern.

Inulin erhöht die Absorption von Kalzium, Magnesium und anderen Nährstoffen über den Darm und kann daher nicht nur das Malabsorptionssyndrom bei Durchfallattacken behandeln, sondern ist auch ein guter Weg, um die Behandlung abzuschließen. Osteoporose zum Beispiel in den Wechseljahren.

Vorteile von Inulin

Die in der Apotheke gekaufte Inulinaufnahme in der Nahrung oder in Form von Präbiotika fördert die Entwicklung gesunder Bakterien im Darm und lindert Verstopfung. Die gesundheitlichen Vorteile gehen jedoch darüber hinaus und umfassen:

• Reduzierung der Triglyceridspiegel: Inulin verringert die Triglyceridproduktion, indem es die intestinale Absorption verringert.
• Prävention von Darmkrebs: Inulin verringert und kontrolliert das Wachstum pathogener Bakterien im Darm, verringert die Menge der produzierten Toxine und die Zeit, in der sie mit dem Darm in Kontakt bleiben, und stellt sicher, dass sie bei Dünndarmläsionen nicht bösartig werden.
• Prävention und Behandlung von Osteoporose: Inulin erleichtert die Aufnahme von Kalzium durch die Darmschleimhaut und erhöht die Verfügbarkeit von Kalzium, das zur Erhöhung der Knochendichte verwendet werden kann. Daher kann eine Inulinsupplementation, insbesondere der Ernährung älterer Menschen mit Knochenproblemen, auch bei der Wiederherstellung von Frakturen helfen..
• Verbessert das Immunsystem: Inulin begünstigt das Wachstum nützlicher Bakterien für den Körper und verhindert das Überwachsen anderer Bakterien. Erhöhung der Immunbarriere verhindert das häufige Auftreten von Erkältungen und Grippe.
• Reduziert Krämpfe, Durchfall und andere Symptome entzündlicher Darmerkrankungen, wie Divertikulitis, Colitis ulcerosa, Reizdarmsyndrom und Morbus Crohn: In diesen Fällen reduziert Inulin durch Erhöhen der Stuhlhydratation und Verringern des Vorhandenseins pathogener Bakterien nicht nur die übermäßige Fermentation des Stuhls, die Koliken verursacht, sondern verbessert auch Koliken. Fäkale Bolusstruktur, reduziert Entzündungen des Darms und die Häufigkeit von Durchfallkrisen.

Daher ist die Verwendung von Inulin wichtig, um die Immunbarriere zu verbessern, die Absorptionskapazität von Nährstoffen zu erhöhen, Bluttriglyceride zu reduzieren und die Gesundheit des Darms zu gewährleisten, die Häufigkeit des Stuhlgangs zu regulieren und insbesondere bei entzündlichen Darmerkrankungen zu vermeiden, plötzliche Veränderungen zwischen Verstopfung und Durchfall, die den Darm schädigen können.

Liste der Lebensmittel, die reich an Inulin sind

Einige inulinreiche Lebensmittel, deren Zusammensetzung Fructane oder Fructoligosaccharide enthält, umfassen:

Um jedoch alle Vorteile gesunder Darmfasern und Bakterien zu gewährleisten, ist es neben der Aufnahme von Inulin und Fasern in Salaten und Suppen, die als Präbiotika wirken und ein Umfeld schaffen, das für die Entwicklung guter Bakterien günstig ist, auch wichtig, diese einzunehmen Regelmäßige Anwendung von Probiotika in Joghurt zum Beispiel, da dadurch die Bakterienflora gesund bleibt.

Um mehr über probiotische Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren, lesen Sie: Was sind Probiotika?