Was in der Schwangerschaft zu essen, um nicht zu fett zu werden

Die Fütterung während der Schwangerschaft sollte reich an Eisen sein, um Anämie und Folsäure zu verhindern und eine gute Bildung des Nervensystems des Babys zu gewährleisten. Vor allem sollte es jedoch reich an Obst und Gemüse biologischen Ursprungs sein und vorzugsweise sehr fetthaltige Lebensmittel wie frittierte Zubereitungen oder sehr hohe Lebensmittel vermeiden. süß und industrialisiert.

Wenn die schwangere Frau jedoch an Diabetes, Übergewicht, Untergewicht, Bluthochdruck oder anderen Gesundheitsproblemen leidet, ist eine medizinische und ernährungsphysiologische Überwachung unerlässlich, um die Ernährung während der Schwangerschaft anzupassen.

Was in der Schwangerschaft zu essen

Lebensmittel während der Schwangerschaft müssen reich an Vollkornprodukten, Gemüse, Obst, Milch und Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Fisch und magerem Fleisch wie Pute und Huhn sein, wobei fettarme kulinarische Zubereitungen wie Eintöpfe und Grillgerichte bevorzugt werden..

Das Füttern während der Schwangerschaft sollte den Verzehr von Fisch mindestens zweimal pro Woche umfassen. Vermeiden Sie jedoch Fische, die möglicherweise mehr Quecksilber enthalten, wie Thunfisch, Dogfish und Schwertfisch, da Quecksilber durch die Plazenta gelangt und die neurologische Entwicklung des Babys beeinträchtigen kann.

Was Sie vermeiden sollten, wenn Sie in der Schwangerschaft essen

Einige Lebensmittel, die in der Schwangerschaft verboten sind, sind:

• Alkoholische Getränke - Der Konsum alkoholischer Getränke während der Schwangerschaft ist mit einem verzögerten Wachstum und einer verzögerten Entwicklung des Babys verbunden.
• Künstliche Süßstoffe häufig in Diäten oder leichten Produkten enthalten - einige Süßstoffe sind nicht sicher, daher ist es am besten, Süßstoffe während der Schwangerschaft aus Ihrer Ernährung zu streichen.

Kaffee und anregende Getränke wie Coca-Cola, schwarzer oder grüner Tee sollten vermieden werden, da sie das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen können. Es wird empfohlen, eine Tasse Kaffee pro Tag mit medizinischem Wissen nicht zu überschreiten.

Die Ernährung der schwangeren Frau, die nicht gegen Toxoplasmose immun ist, sollte keinen rohen Fisch und seltenes Fleisch enthalten. Es ist wichtig, gefiltertes oder gekochtes Wasser zu trinken und alle Lebensmittel, die roh verzehrt werden, wie Obst und Gemüse, zu waschen und wenn es möglich ist, die Schale zu entfernen.

Gesundes Menü in der Schwangerschaft

Dieses gesunde Menü in der Schwangerschaft ist nur ein allgemeines Beispiel für die Ernährung schwangerer Frauen, die keine gesundheitlichen Probleme haben.

• Frühstück - Orangensaft, Haferflocken, 1 Vollkorntoast, 2 Teelöffel Erdnussbutter, Kaffee oder Tee
• Sortierung - 1 Frucht, Vollkornprodukte, Magermilch oder Magermilch
• Mittagessen - Ein Putenfleisch mit Roggenbrot und Gemüse nach Geschmack, wie Salat und Tomate, grüner Salat mit 2 Teelöffeln Olivenöl zum Würzen, 1 Obst.
• Snack - Magermilch oder Magermilch, ganze Cracker.
• Abendessen - Hühnerbrust mit fettarmen Bratkartoffeln, einer halben Tasse Karotten und Erbsen und grünem Salat mit zwei Esslöffeln Olivenöl zum Würzen, zum Nachtisch 1 Frucht
• Abendsnack - 1 fettarmer Joghurt und 1 Frucht.

Die Wasseraufnahme in einer gesunden Schwangerschaft beträgt ungefähr 9 Gläser Wasser pro Tag.

Nach Angaben des Gesundheitsministeriums sollte die Fütterung während der Schwangerschaft für eine Gewichtszunahme zwischen 8 und 11 kg während der gesamten Schwangerschaft ausreichen..

Siehe auch:

• Was zu essen, um Gewicht während der Schwangerschaft zu halten
• Was schwangere Frauen essen sollten, um nicht zuzunehmen
• 5 gute Gründe, um in der Schwangerschaft zu trainieren